こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
「スマホ首」とは、スマホの長時間の使用によって引き起こされる、首が前方に傾いた状態のこと。
（「ストレートネック」や「頸椎前弯の消失（首のカーブが失われた状態）」とも呼ばれます）
頭は４～６ｋｇの重さがあるといわれ、頭が前方へ傾いたまま筋肉が硬くなると、首や肩に大きな負担がかかるようになります。
ストレッチを取り入れて首周りの筋肉を柔軟に保つと、頸椎（首の部分の骨）も正しい位置に置かれ、首・肩のコリや痛みを予防する効果も期待できます。
首の側面のストレッチの例。頭部を側屈する（横へ倒す）ことで、僧帽筋上部（首の付け根）などを伸ばすことができます。
（手で引かず、頭を横に倒すだけでも良いです。軽く背筋を伸ばし、両肩の高さを床と平行に保つようにして行います）
首の後ろ～側面のストレッチの例。頭を横に倒した状態から斜め下を向くことで、肩甲挙筋など首の後面の筋肉を伸ばすことができます。
首の前面のストレッチの例。頭部を伸展する（後ろへ倒す）ことで、首の前面の胸鎖乳突筋などを伸ばすことができます。
（後方に倒すのは、やや負担が大きくなるので、無理のない範囲で。頭部を横へ倒して、斜め上を見るようにしても良いです）
首周りには多くの神経も通っているので、無理に伸ばしたり、圧迫したりすることは避けるようにします。
その時点での柔軟性に合わせて徐々にストレッチすると、柔軟性が養われて可動域も広がり、深層の筋肉まで伸びて血行が促され、疲労回復を促すなどの効果も期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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