こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
長時間のパソコンやスマホによる作業などにより、現代人は頭や肩が前方へ押し出されたまま固定され、胸筋や三角筋（肩）前部などが硬くなっているといわれています。
（実際、背中の筋トレで＞＞ロウ動作などを行っても、腕の筋肉を使って引いている｟背中側で肩甲骨を引き寄せられない｠という方は｟上級者レベルでも｠多くいらっしゃいます）
上体の前側が硬くなってくると、首・肩のコリや猫背の一因となることも。
この場合、まめに大胸筋など体の前面のストレッチを取り入れると肩や肩甲骨周辺の柔軟性・可動域が改善し、背筋が伸びて姿勢が良くなることが期待できます。
大胸筋は、上体・前面で胸板を形づくる扇形の大きな筋肉。
小胸筋は大胸筋の深層にあり、ろっ骨の上部・外側から、背中側・肩甲骨の烏口突起（上部・外側）などに付着しています。
大胸筋は、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）に分かれ、主に肩関節を水平に内転する（横に広げた腕を、前方へ押し出す：＞＞ベンチプレス、＞＞ダンベルフライなどの）動作に働いています。
小胸筋は、背中側で肩甲骨を下制・下方回旋する（下方へ下げる・外回りに回す）働きがあります。
ストレッチでは反対方向に、万歳するようにして腕・肩を（背中側で肩甲骨を寄せるようにして）後ろへ引いていくと、胸筋を伸ばすことができます。
（ヒジの高さを変化させると、大胸筋の下部～上部や小胸筋をバランスよく伸ばしていくことができます）
片腕ずつ行うと強度を上げることができますが、上体をひねらないよいうに注意。
脊柱（背骨）を固定するようにして腕・肩を後ろに引いていくと、胸筋に負荷をかけてストレッチすることができます。
このほか肩や背中など、柔軟性には個人差があるので、体調に合わせてできるだけまんべんなく行っていくと姿勢を改善し、コリや痛みを緩和・予防する効果も期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
ジェクサー池袋＆四谷、東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」
