こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
最近こんなことはありませんか？
・猫背になりやすい
・長時間スマホを見ている
・デスクワークが多い
・呼吸が浅い感じがする
・腰が痛い
・体を反らしづらい
こういった場合、股関節の伸展筋（＞＞ハムストリングス：太もも裏側や＞＞殿筋：ヒップ）とともに、腹筋が縮んでいる可能性があります。
長時間、前かがみの姿勢が続くと、腹筋が縮んで、
・背中が丸まる
・胸が開きにくい
・深呼吸しづらい
などのことが、起こりやすくなります。
こういった場合、腹部のストレッチによって
・ 猫背など姿勢の改善
・ 呼吸がしやすくなる
・ 腰まわりの負担が軽減する
といった効果が期待できます。
腹筋はろっ骨～骨盤についているので、コブラストレッチ（うつ伏せになって上体を反らす）が効果的。
ただし、過度に反らせると腰を痛めやすいという面もあります。
最初は、仰向けの姿勢から両手を頭上へ上げ、大きく深呼吸するだけでも良いです。
（腹部のほか、全身を伸ばすイメージで。腰まわりにもよいです）
余裕が出てきたら、上体を反らすストレッチを取り入れると、腹筋をより伸ばすことができます。
（最初はヒジをついて行うだけでも十分。腰に痛みがある場合は無理しないように）
まずは、気持ちよく伸ばせるところから。
少しずつ３ヶ月くらいかけて行うと、徐々に筋肉も慣れてきます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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（↓note始めました。こちらもご参照ください）
