こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
筋トレの「スーパーセット法」とは、拮抗筋（表側と裏側の筋肉）のエクササイズを組み合わせて、連続して行うトレーニング法になります。
例えば、上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶの筋肉）に、まずEZバーカール（ヒジを曲げるエクササイズ）を８～１２回。
その後、すぐに手の向きを変えてベンチに仰向けになり、上腕三頭筋（裏側：二の腕の筋肉）にトライセップスエクステンション（ヒジを伸ばすエクササイズ）を８～１２回。
これを休憩をはさまず、３セット前後繰り返すと、短時間で腕がパンパンに張った状態に追い込むことができます。
また類似したテクニックに、「コンパウンドセット法」というやり方もあります。
これは同じ部位のエクササイズを２種目連続して行う方法になります。
例えば、トライセップスエクステンションで限界に達したら、そのままバーを胸の上に構えて上下するクローズグリップベンチプレスへ移行します。
（ベンチプレスでは胸筋や三角筋｟肩｠も使わるので、エクステンションで三頭筋が力尽きた後も動作が続けられ、さらに追い込むことができるようになります）
スーパーセット法やコンパウンドセット法は、セット間の休憩をはさまず連続して行うことで、筋持久力を養って体脂肪燃焼を促すのが主な効果になります。
難点は、扱える重さが軽くなるので、筋力のアップには向かないこと。
腕などには比較的に取り入れやすいですが、通常は一般的なストレートセット（１種目ずつ、セット間に休憩を入れて３セット前後）で行い、体力やトレーニング環境に応じて適切に用いることが勧められます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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