こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
「前ももが張って疲れやすい」「鍛えるとすぐ太くなる」「腰が反ってる感じがする」と感じている方が多くいらっしゃいます。
一因として挙げられるのが、股関節屈筋（大腿四頭筋：太ももの表側など）が硬くなっていること。
（姿勢や歩き方にクセがあると、余分な力が入って硬くなりやすくなります）
大腿四頭筋が硬くなると、
・反り腰になりやすい
・腰が疲れやすい
・ヒザに負担がかかる
・脚が太く見えやすい
など、アンバランスにより「見た目」と「不調」の両方に影響しやすくなります。
大腿四頭筋の柔軟性を養っておくと、骨盤・太ももの前後のバランスがとれ姿勢が良くなり、腰・ヒザなどへの負担が軽減するなどの効果も期待できます。
大腿四頭筋は、ヒザを伸ばす・脚を前へ振る働きがあるので、反対方向へ伸ばすとストレッチすることができます。
↑大腿四頭筋のストレッチの例。
横向きになって、両ヒザを曲げて胸のほうへ近づけ、腰を丸めます。
上側の足を持ってヒザを深く曲げ、そのまま後ろへ引いていきます。
（最初、足を持ちづらい場合は｟強度は落ちますが｠下側の脚を少し下ろしても良いです。腰が反らないように）
太ももの表が伸びているのを感じたところで、１５～３０秒キープ。（呼吸は止めないよう、自然に）
横向きのほか、立位・うつ伏せ・座位などでも行うことができます。
ヒザや股関節の可動域が適切に保たれると、日常やトレーニング時でもより楽に動かせるようになります。
（伸び感が足りない場合は、下記施設でパートナー｟補助付き｠ストレッチの体験なども行っています）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」
