こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
インクラインダンベルベンチプレスは、角度をつけた（頭側をやや上げた）ベンチに仰向けになって胸の上でダンベルを持ち上げることで、主に大胸筋上部を鍛えることができます。
腕を頭上へ挙げる・前方へ押すなどの動作の向上、また上体を横や前から見たときの見栄えを良くするなどの効果があります。
大胸筋は、上体の前面で胸板を形づくる大きな筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）で構成されています。
主に肩関節を水平に内転する（胸の横に開いた腕を、前方へ押し出す）・屈曲する（上部：腕を頭のほうへ挙げる）・内転する（下部：下方・内側へ閉じる）などの働きがあります。
インクラインダンベルプレスでは頭側をやや持ち上げたベンチに仰向けになり、胸の横から肩の上方へダンベルを挙げることで、主に大胸筋上部や三角筋（肩）前部を鍛えることができます。
また、ヒジの関節を伸展する（腕を伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）も鍛えることができます。
その他に烏口腕筋（肩の深部）や、背中側で肩甲骨がやや外側へ開くことで小胸筋（大胸筋の深部）や前鋸筋（ろっ骨の上部・外側）などが動作を補助するのに働きます。
一般的に、大胸筋上部を刺激するためのベンチの角度は３０～４５度程度が目安。（背もたれが垂直に近くなるほど三角筋｟肩｠が働き、フラット｟平｠になるほど大胸筋の中部・下部の働きが大きくなります）
プレス系の種目は慣れるとかなり重いウェイトが扱えますが、バーベルよりコントロールがやや難しくなるので、だいたい６～１０回くらい繰り返せる重さが目安となります。
胸の横（肩の少し下）でダンベルを構え、そこから両手を閉じながら肩の上に挙げていくと胸筋が引き締まり、ゆっくりと下ろしていくとストレッチすることができます。
ダンベルだと動作範囲が広くなるので、胸筋の内側・外側にも効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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