こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ダンベルプレスは、上体を直立させてダンベルを頭上へ挙げることで、主に三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができます。
三角筋は、肩の関節を覆う筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩甲棘部（後部）の３つの筋頭で構成されています。
肩関節を屈曲する（前部：腕を前から頭上へ挙げる）・外転する（中部：腕を横へ開く）・水平外転する（後部：腕を前方から横・後方へ開く）などの働きがあります。
ダンベルプレスでは腕を頭上へ挙げることで、主に三角筋の前部・中部を鍛えることができます。
上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）は、長頭・外側頭・内側頭の３つの筋頭で構成され、主にヒジの関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。
ダンベルプレスでは、ヒジを伸ばしながらダンベルを頭上へ挙げることで、上腕三頭筋も鍛えられます。
その他、腕を挙げる際に棘上筋（肩の深部）や、背中側で肩甲骨が上方回旋する（回って、上がる）ことで僧帽筋上部・下部（首の付け根、背中の中央）、菱形筋（肩甲骨の間、僧帽筋の深部）、肩甲挙筋（首の横）などが補助的に関与します。
一般的なダンベルプレスでは、手のひらを前方（やや内側）に向け、耳の横の高さから挙げることで三角筋の前部と中部（わずかに後部も）を鍛えることができます。
首の後ろにバーベルを下ろすビハインドネックプレスより、首や肩関節にかかる負担が軽減でき、より安全に動作を行うことができます。
肩の側面を発達させることで肩幅がつき、上背部とともに逆三角形の上半身をつくる起点ができ、相対的にウエストを細く見せる効果も得られます。
応用として、手のひらを向き合わせ、ヒジを前方に構えたポジションからダンベルを挙げると、三角筋前部の発達をより促すことができます。
ヒジの曲げ伸ばしが大きくなるので上腕三頭筋、また肩関節を屈曲する動作で大胸筋上部の働きも大きくなります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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