こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
上体を前傾して、前から後ろ（床方向から天井方向）へダンベルを引くダンベルロウでは、広背筋（背中：わきの下）や僧帽筋中部・菱形筋（肩甲骨の周辺と深層）などを鍛えることができます。
広背筋は背中の中～下部からわきの下に広がる筋肉で、ここが発達すると代謝（エネルギー消費の割合）も上がって体の引き締めにも効果的。
通常のダンベルロウでは、わきを閉じて肩関節を伸展する（腕・肩を後方へ引く）動作になるので、主に広背筋の下部が鍛えられます。
またダンベルを引いた際、肩甲骨が内転する（背中側で引き寄せられる）ので、僧帽筋（とくに中部）や深層の菱形筋などが鍛えられます。
（この部位をとくに鍛えたい場合は、やや難易度が高くなりますが、わきの下を開いて背中側で肩甲骨をギュッと引き寄せると効果的です）
その他に、三角筋（肩）後部、大円筋・小円筋（腕の付け根と深層）などが関与します。
終盤では、ヒジ関節の屈曲（曲げる）動作が加わるので、ヒジの屈筋群（力こぶや深層部）も働きます。
ダンベルを引く際、体をひねらないように注意。
軽く背筋を伸ばした状態を保ち、腕・肩を引いた際に背中に力を入れるように引き締め、そこからゆっくりと下ろしてストレッチすると背中の筋肉が使われます。
最初はベンチに片ヒザをついて行う（または角度をつけたベンチにうつ伏せになる）と、腰への負担が軽減されます。
慣れてきたら足を前後に開いて床につき、もう一方の手はベンチやダンベルラックにつくようにすると、体全体に力が入りやすくなります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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