こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ダンベルロウは、上体を前傾して腕・肩を後方へ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（中部、肩甲骨周辺）を鍛えることができます。
片腕ずつダンベルで行うと可動域を広くとれ、また慣れてくると重いウェイトも扱えるようになります。
ダンベルだと手の向きや幅（わきの角度）を変えることで、重点を置く部分に変化をつけることができます。
広背筋は、背中の中～下部からわきの下に広がる大きな筋肉で、肩関節を伸展する（腕を前方から後方へ引く）・内転する（上方から下方へ引く）・水平に外転する（横・後方へ引く）などの働きがあります。
ダンベルロウでは、前かがみになって腕（ヒジ）を前（肩の下）から後ろ（天井方向）へ引くことで、広背筋を鍛えることができます。
僧帽筋は、首～背中の中央から肩甲骨周辺に付着する筋肉で、肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）・挙上や下制をする（上下させる）などの働きがあります。
ダンベルロウでは、前かがみになって背中側で肩甲骨を寄せることで、主に僧帽筋の中部を鍛えることができます。
もっとも一般的なダンベルロウでは、ダンベルをニュートラルポジション（手のひらを体側へ向けた状態）で行うことにより、主に広背筋（とくに下部）と僧帽筋の中部を鍛えることができます。
いくつかのバリエーションとして、手のひらを上（肩）に向けて行うと上腕二頭筋（力こぶ）、手のひらを下（脚）に向けて行うと広背筋上部や大円筋（腕の付け根）の働きを強めることができます。
さらに（難易度が高くなりますが）わきを空けてヒジを引くと、三角筋（肩）後部の関与が大きくなります。
いくつかの種目を組み合わせたり、トレーニングごとにやり方を変えてみると、背中全般を刺激して姿勢を良くする・代謝（エネルギー消費の割合）を高めるなどの効果を得ることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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