こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
インクラインベンチプレスは、頭側をやや上げたベンチに仰向けになってバーベルを挙げることで、主に大胸筋上部や三角筋（肩）前部・上腕三頭筋（二の腕）などを鍛えることができます。
フラット（平らな）ベンチだと刺激しづらい胸筋の上部が発達することで上半身の見栄えを良くし、また腕を上方や前に伸ばして押す・投げるなどの動作の強化に役立ちます。
大胸筋は、胸板を形づくる扇形の大きな筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）で構成されています。
それぞれ異なった方向へ作用しますが、インクラインベンチプレスでは肩関節を水平内転する（横に広げた腕を前方へ押し出す）・屈曲する（腕を前・上方へ挙げる）ことで、主に大胸筋上部や三角筋（肩）前部を鍛えることができます。
また、ヒジの関節を伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕、とくに外・内側頭）が鍛えられます。
その他、背中側で肩甲骨がわずかに外転（外側に開く）・回旋する（内回り・外回りに動く）ことで、前鋸筋（ろっ骨の外側・上部）や小胸筋（大胸筋の深層）、僧帽筋（肩甲骨の周辺）上部・下部などが動作に関与します。
大胸筋上部を効果的に刺激するベンチの角度は、３０～４５度にセットするのがもっとも一般的。
（３０度よりも浅いと大胸筋の中部・下部がより関与し、４５度より急にすると肩の関与が大きくなります）
インクラインベンチプレスは、慣れてくるとかなりの高重量を扱えるようになりますが、使用重量を重くしすぎて殿筋（ヒップ）がベンチから浮いてこないように注意。
（上体の角度が変わると、大胸筋上部への負荷が減ってくるようになります）
肩幅よりやや広い手幅でバーを握り、頭・肩・殿筋をベンチ・足をやや広げて床につけ、脊柱（背骨）の自然なカーブを保ってバーベルをコントロールした動作で上下することで、胸の上部を徹底的に刺激することができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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