こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
トライセプスキックバックは、上体を前傾させてヒジを後方へ引いて固定し、そこから伸ばすことで主に上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができます。
上腕の裏側を引き締める・筋肉を鮮明に見せるほか、腕を前方や下方へ押す動作などに役立ちます。
上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）は、長頭・外側頭・内側頭の３つの筋頭で構成され、ヒジの関節を伸展する（伸ばす）・肩の関節を伸展する（腕を後方へ引く、肩甲骨から肩関節をまたぐ長頭のみ）などの働きがあります。
トライセプスキックバックでは、前かがみの姿勢からヒジを伸ばすことで、上腕三頭筋を鍛えることができます。
その他、三角筋（肩）後部や広背筋（背中、わきの下）などが、上腕を体の横で固定するのに補助的に関与します。
トライセプスキックバックは、ヒジを伸ばしたときに上腕三頭筋にもっとも負荷がかかり、三頭筋のピークコントラクション（筋肉を引き締め、刺激する）のに効果的です。
（＞＞フレンチプレスでは反対に、ヒジを曲げたときに三頭筋にストレッチ効果が得られます）
トライセプスキックバックで効果を上げるには、ヒジを伸ばしたときに一瞬静止して、三頭筋にさらに力を込めるようにします。（腕を後方へ引くようにすると、さらに効果的です）
そこから前腕が床と垂直になるところまで、ゆっくりと下ろして繰り返します。
反動は抑えて十分な範囲で行えるよう、軽めから中程度の（８～１２回、もしくはそれより多く繰り返せる）重さのダンベルを用いて三頭筋を仕上げるようにします。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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