こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ショルダープレスは、上体を直立させて頭上にバーベルを持ち上げることで、主に三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができます。
肩の基礎的な筋力・筋肉をつける、また腕や荷物を頭上へ持ち上げる動作の強化などに役立ちます。
三角筋は肩の関節を覆う筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩甲棘部（後部）の３つの筋頭で構成され、腕をあらゆる方向へ動かす働きがあります。
ショルダープレスでは、肩関節を屈曲する（腕を前方から頭上へ挙げる）・外転する（横へ挙げる）ことで、主に三角筋の前部・中部を鍛えることができます。
また、動作の中盤以降でヒジの関節を伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）が鍛えられます。
この他にも、腕を挙げる際に棘上筋（肩の深層部）、背中側で肩甲骨が上方回旋する（回りながら挙がる）ことで僧帽筋（肩甲骨の周辺）の上部・下部、前鋸筋（ろっ骨の上部・外側）、肩甲挙筋（首の横）などが補助的に働きます。
基本のバーベルショルダープレスは、肩の前からバーを挙げていくことで肩関節を屈曲する動作が大きくなり、主に三角筋の前部（また、上腕三頭筋や大胸筋上部など）が働きます。
古典的なバーを首の後ろに下ろすビハインドネックプレスだと、腕を横へ開いて肩関節を外転する作用が大きくなり、三角筋の中部の働きも大きくなります。
（ただし、ウェイトが重くなってくると首や肩に負担がかかる場合があるので、その場合は頭の横にダンベルを構える＞＞ダンベルプレス、または頭のところが空いたマシンなどで代替することができます）
ショルダープレスは立って、または背もたれを垂直近くに立てたベンチに座って行うことができます。
動作のコントロールがやや難しい種目ですが、スミスマシン（バーベルを固定したマシン）を利用するとバランスに気をとられることなく、バーを挙げる動作に集中して行うことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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