こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
トライセプスプレスダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを伸ばす動作で、上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができます。
腕の筋肉の中でもっとも大きく、一方で日常で使われる機会が少ない上腕の裏側を鍛えることで腕を太くする・二の腕を引き締めるほか、押す動作や日常で物を頭上に挙げる筋力をつけるのに役立ちます。
上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）は、長頭・外側頭・内側頭の３つの筋頭で構成され、ヒジの関節を伸展する（伸ばす）・肩関節を伸展する（長頭のみ、腕を後方へ引く）などの働きがあります。
トライセプスエクステンションでは、滑車を上方につけて上腕を体側に固定し、そこからヒジを伸ばしていくことで上腕三頭筋の３つの筋頭を鍛えることができます。
＞＞トライセプスキックバックのように、ヒジを伸ばしたときに三頭筋（とくに外側頭）が引き締められます。
（ダンベルだと前腕が床と垂直になったときに重力により上腕三頭筋に負荷がかからなくなりますが、滑車を利用したケーブルだと動作全体を通してテンション｟緊張状態｠をかけることができます）
トライセプスプレスダウンは、EZバー（カーブのついたバー）を利用すると手首の負担を軽減して重いウェイトを扱うことができます。
応用として、ロープハンドルを使うと動作中に手の向きと幅を変え（ヒジを伸ばし切ったときに手のひらを下へ向け、開く）と、三頭筋をより引き締めることができます。
また、マシン側に背を向けて行うオーバーヘッドエクステンション（＞＞トライセプスエクステンションをケーブルで行う形）だとより力が入りやすく、プレスダウンと連続して行うとさらに三頭筋が追い込まれます。
滑車を下方にセットすると、頭上へ腕を伸ばす＞＞フレンチプレスになり、ヒジを伸ばしたときに三頭筋（とくに長頭）をストレッチすることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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