こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ルーマニアンデッドリフトは、股関節（太ももの付け根）から上体を前へ倒し、そこから起こしていく動作で主にハムストリングス（太ももの裏側）や殿筋（ヒップ）を鍛えることができます。
ヒザの曲げ伸ばしが加わる＞＞デッドリフトと比べると扱える重量は軽くなりますが、ヒザをわずかに曲げた状態を維持し、股関節の曲げ伸ばしを行うことでハムストリングスを重点的に鍛えることができます。
ハムストリングス（太もも裏側）は、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋で構成され、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。
また、大殿筋（ヒップ表面）も股関節を伸展するなどの働きがあります。
ルーマニアンデッドリフトでは、太ももの付け根から上体を前に倒すことでハムストリングスや殿筋など背面の筋肉がストレッチされ、そこから上体を起こすことでこれらの筋肉を引き締めることができます。
ハムストリングスの種目には、以前はスティフレッグ（ヒザを伸ばして行う）デッドリフトがよく行われていましたが、ヒザを完全に伸ばすと上体を前に倒した際にウェイトが体から離れ、腰のほうへ負荷がかかるようになります。
そのため、現在は（ヒザをわずかに曲げ、ウェイトを脚にそって下ろす）ルーマニアンデッドリフトのほうが主流になっています。
軽く背筋を伸ばしてウェイトを太ももの前に構え、そこからハムストリングスのストレッチが感じられるところ（ヒザからスネの中央の辺り）まで上体を倒していきます。
そうして、太もも裏側の筋肉の緊張が保てるところ（完全に直立する手前）まで上体を起こして繰り返します。
太もも裏側や殿筋は硬くなりやすい部位でもあるので、トレーニング後はストレッチも取り入れるようにすると柔軟性の維持・向上のほか、クールダウンの効果も得ることができます。
（トレーニング開始当初は、ストレッチのみからでも疲労回復や姿勢の改善などの効果が見込めます）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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