こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
スクワットは、しゃがんだ姿勢からヒザと股関節（太ももの付け根）を伸ばすことで、主に大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ）を鍛えることができます。
その他にも、下半身全体の筋肉群や背筋など、ひとつの種目で多くの筋肉が鍛えられる筋トレのもっとも基本的な種目のひとつになります。
下半身のラインを整える・代謝（エネルギー消費を上げる）ほか、直立する・イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常動作の維持・向上に役立ちます。
大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋と外側・内側・中間の広筋群の４つの筋で構成され、ヒザ関節を伸展する（伸ばす）・股関節を屈曲する（大腿直筋のみ、足を前方へ上げる）働きがあります。
スクワットでは、ヒザを伸ばすことにより４つの筋（とくに外側広筋と内側広筋）が鍛えられます。
また、股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）ことで、大殿筋（ヒップ表面）やハムストリングスを鍛えることができます。
この他にも、内転筋群（太ももの内側）やカーフ（下腿三頭筋：ふくらはぎ）、脊柱起立筋（背骨、とくに腰の周り）など、複数の筋肉が協働して動作に働きます。
一般的なスクワットは足を腰幅から肩幅程度に開き、股関節を曲げて（腰をやや後ろに引いて）上体を立てた姿勢でヒザを曲げ、無理のないところまでしゃがんでいきます。
（腰が丸くならないところまで。太ももが床と平行になるくらいが目安ですが、身長や柔軟性により多少の個人差があります）
最初は自重で、１０～１５回くらいが目安。（壁やベンチの背もたれに手をつくと行いやすくなります）
そこから軽～中重量のダンベルなどを持って＞＞ゴブレットスクワットへ、さらに余裕が出てきたら２０ｋｇのバーを利用したバーベルスクワットへ移行すると、筋力・筋肉量のアップにより効果的です。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●パーソナルトレーニングのご案内
＞＞「ティップネス明大前」（会員専用>>iTIPNESS）
ジェクサー池袋＆四谷、東京・神奈川の２４時間ジム＞＞「アスエミ」
