こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は背中トレ。後ろのマシンでプルダウンやロウを行いました）
筋トレとストレッチの順番は、一般的には筋トレの後に静的（１５～３０秒程度、筋肉を伸ばす）ストレッチを行うことが推奨されています。
これは、ストレッチの直後だと一時的に筋力が低下するといわれているため。
また体が温まった後のほうが筋肉が伸びやすくなる、ストレッチを行うと呼吸や神経系が整いクールダウンの効果も期待できるといったことが理由として挙げられています。
ただし、運動が久し振りの方や関節に不安がある場合は、ストレッチで可動域を広げてからのほうが行いやすいこともあります。
（とくに背中の筋トレの場合、首や胸・股関節や脚の柔軟性が欠けていると正しいフォームで行うことが難しくなり、腰や腹筋に負担がかかるケースがよく見受けられます。
ストレッチの後でも小休止をはさめば、筋力は回復してきます）
運動で効果を上げるには、その時点での体力・体調にあわせたプログラムで行うこと。
そうして種目に変化を加えたり、少しずつ負荷を上げていくと無理なく体力がつき、体のラインができて引き締まってくるようになります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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