こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
筋トレのトライセットとは、同じ部位のエクササイズを3種目連続で、セット間に休憩をはさまず繰り返す方法になります。
例えば腹筋の場合だと、まずシーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）を１５～２５回。（主に腹直筋下部：下腹が鍛えられます）
続いて横向きになって、左右のオブリーク（サイド）クランチを１５～２５回。（腹斜筋：わき腹が鍛えられます）
最後に仰向けになって、上体を丸めるクランチを１５～２５回。（主に腹直筋上部：いわゆる腹筋が鍛えられます）
３種目を連続して、これで１セット。ここで少し休憩を入れて、３セット前後を目安に行います。
腹筋の下部・側部・上部と鍛えることでバランスが良くなり、また連続して行うことで筋持久力をつけ、体脂肪燃焼を促す効果があります。
腹筋のほか、三角筋（肩：前部・中部・後部）や大胸筋（上部・中部・下部）などにも応用することができます。
トライセット法は、短時間で筋肉を疲労させる強度の高いテクニックになるので、最初は通常のストレートセット（１つの種目を３セット前後、間に１～２分の休憩をはさんで行う方法）を主体に。
そうして基礎となる筋力・筋肉をつけて、ときおり取り入れるようにすると、筋肉にまた違った刺激を加えて成長を促すことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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