こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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トライセプスエクステンションは、ベンチに仰向けになってヒジの曲げ伸ばしを行うことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）を鍛えることができます。
上腕三頭筋は、腕の裏側全体を占める筋肉で、長頭・外側頭・内側頭の３つの筋頭で構成されています。
上腕三頭筋は、主にヒジの関節を伸展する（伸ばす）、また（肩甲骨から始まる長頭のみ）肩関節を伸展する（腕を後方へ引く）・腕を頭上に挙げた姿勢から内転する（横へ下ろす）働きがあります。
上体を立てて、腕を頭上に挙げてヒジを曲げ伸ばしするフレンチプレスでは、肩甲骨から始まる長頭がよりストレッチされます。
ベンチに仰向けになって行うトライセプスエクステンションでは、長頭がストレッチされるほか外・内側頭の働きも大きくなり、そのぶん重いウェイトが扱え上腕三頭筋全体の引き締めのほか、筋力・筋肉をつけるのにも効果的です。
トライセプスエクステンションは、EZバー（カーブのついたバーベル）やダンベル・ケーブル（ワイヤーを引くマシン）など、さまざまな器具で行うことができます。
やり方はベンチに仰向けになって肩の上にウェイトを構え、そこからヒジを曲げてゆっくりとウェイトを下ろし、上腕三頭筋に十分なストレッチが感じられたところで動作を切り替えてヒジを伸ばし、繰り返します。
上腕が床と垂直になるようにすると重いウェイトが扱えますが、ヒジを伸ばし切ったときに三頭筋から負荷が抜けてしまいます。
上腕をやや頭側にくるように傾け、わきを軽く閉めてヒジの曲げ伸ばしすると三頭筋のテンション（緊張状態）が維持されヒジを曲げたときにストレッチ、伸ばしたときに引き締めが行えるようになります。
トライセプスエクステンションは別名「スカルクラッシャー」とも呼ばれ、挙がらなくなると頭にバーが落ちる恐れがありますが、上腕を傾けて頭の上に下ろすようにすると回避できます。
（↓フレンチプレスについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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