こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↓過去記事のピックアップ
ツィスティングクランチは、通常のクランチ（腹筋）にひねりを加えることで、主に腹斜筋（わき腹）を鍛えることができます。
腹筋群は、腹直筋（腹部正面）・外腹斜筋（わき腹の表層）・内腹斜筋（外腹斜筋の深層）・腹横筋（内腹斜筋のさらに奥）で構成されています。
外腹斜筋はわき腹をV字形に走行し、深層の内腹斜筋は逆V字形に走行しています。
腹斜筋は、腹直筋とともに体幹部を屈曲する（胴体を丸める）ほか、回旋する（胴体をひねる）・側屈する（横へ倒す）などの働きがあります。
ツィスティングクランチクランチでは、通常のクランチ（胴体を丸める）動作にひねりを加える（回旋する）ことで、腹斜筋の働きをより大きくすることができます。
腹筋は他の部位の筋トレでも体を支えるのに補助的に働いていますが、プログラムの最後にクランチやツィスティングクランチを加えることで、腹筋をより強化する・ウエストを引き締める効果が期待できます。
サイドベントなど側屈（上体を横へ倒す）系の種目では、上体を倒した側の外・内腹斜筋が働きます。
一方、ツイスト系に種目では（筋肉の走行により）ひねった側の内腹斜筋と反対側の外腹斜筋（＋正面の腹直筋）が働きます。
（それぞれ異なった刺激を得ることができるので、トレーニングごとに入れ替えても良いです）
ツィスティングクランチの基本的なやり方は、仰向けになってヒザを９０度に曲げ、両手を太ももの前につきます。
手を脚に沿わせるようにして肩をわずかに上げ、両手の指先を右ヒザのほうへ向けていくと、腹直筋と左右の腹斜筋（右側の内腹斜筋と左側の外腹斜筋）が鍛えられます。
手を胸や頭、また脚を上げて行うと強度が高くなります。
片側を続けて、または両方を交互に行うようにしても良いです。
（↓腹筋のシットアップとクランチについては、こちらもご参照ください）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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