こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
アップライトロウで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や僧帽筋（肩甲骨の周辺、とくに首の付け根）になります。
バーを体から離さないようにして、ヒジを耳の高さになるまで引き上げることで肩幅を広げ、上背部の厚みをつけることができます。
三角筋は肩関節をおおう筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩甲棘部（後部）の３つの筋で構成されています。
アップライトロウでは、肩関節が外転する（腕を横に広げる）ことでまず棘上筋（肩の深層部）が、次いで腕を上げていくにつれて三角筋（とくに中部）が働いてきます。
さらに上腕が床と水平より高く上がると、肩甲骨が上方に挙がって僧帽筋（背中の上部・中央、とくに首の付け根）や肩甲挙筋（首の横）が働いてきます。
（最終的に、肩甲骨が上方回旋する｟回りながら上がる｠ことで僧帽筋上部・下部、前鋸筋｟ろっ骨の外側、わきの下｠なども働きます）
腕を上げていくとヒジが深く曲がるので、ヒジ関節の屈筋群（曲げる筋肉：上腕二頭筋や上腕筋｟力こぶと深層部｠、腕橈骨筋｟前腕の外側｠など）も動作を安定させるのに働きます。
アップライトロウのやり方は、バーを肩幅よりやや狭めに、手のひらを下に向けて握って直立します。
そこからバーが体から離れないようにして、まっすぐに引き上げます。（動作中、常にヒジが手より高くなるように）
ヒジを外側へ開いて、上腕が床と水平より２０～３０度高くなるまで上げ、一瞬静止して肩・首の付け根に力を入れ、ゆっくりと下ろして繰り返します。
手幅を狭くして腕をやや前方に上げると肩の前部に、手幅を広めにして腕を横へ開くと中部により負荷がかかります。（ダンベルで行うと、動作中に手幅を変えて行うことができます）
上体は床と垂直に保つのが基本ですが、ウェイトを引くときやや前傾すると反動が抑えられ、肩の後部の関与も増えてきます。
慣れてくると肩甲骨の動きが良くなるので、肩周りもスッキリとしてきます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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