こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
最近、
・パソコン作業で手がだるい
・スマホを持つと疲れる
・手首が詰まる感じがする
・肩こりが抜けない
・握力が落ちた気がする
という方も増えています。
このような場合、「前腕（ヒジから下）の筋肉の疲労が積み重なっている」ことがあります。
前腕の筋肉は大別すると、
・手のひら側の屈筋群（主に指を握る働き）
・手の甲側の伸筋群（指を開く働き）
があります。
最近は、長時間のパソコンやスマホで、前腕がかなり緊張しやすくなっています。（とくに屈筋群）
前腕が疲れて硬くなると、
・手首が動かしづらい
・握ると疲れる
・肩がこる
・首まで張る
・ヒジが痛くなる
などに繋がることがあります。
↑前腕のストレッチの例。
手のひら側を前にして手首を反らすと、屈筋群を伸ばすことができます。
反対に、手の甲側を前にして手首を反らすと、伸筋群を伸ばすことができます。
ヒジを伸ばして行うとヒジ～手首周辺まで。
応用としてヒジを曲げて行ったり（手首周辺）、さらに指を１本ずつ軽く反らせるといったやり方もあります（指先が硬くなっている方向け）。
トレーニングでも緊張しやすい部位なので、ストレッチしておくと、手首の動き改善・前腕の張り感の軽減・血行を良くするなどの効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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