ヒップリフトやヒップスラストなどブリッジ系のエクササイズは、仰向けになって腰を持ち上げることで主に大殿筋（ヒップ表面）が鍛えられ、ヒップアップに効果的です。 さまざまなバリエーションがあり、中殿筋や小殿筋（ヒップ上部・側面）なども鍛えられ、…
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