こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
筋トレの全身法とは、脚・胸・背中・肩・腕など各部位の基本エクササイズを１種目ずつ、１回で全身をトレーニングする方法になります。
ウェイトトレーニング（ダンベルやバーベル・マシンなどで負荷をかけて行う筋トレ）初心者の方も１～２日おきに週３回全身法で鍛えると、高頻度でエクササイズを行うことで神経系が発達し、筋力・筋肉の発達をより促すことができます。
また、中・上級者の方が週１回しかトレーニングを行えない場合も、基本種目に絞ることで筋力を維持し（または増やし）、効率的に体のアウトライン（輪郭）をつくっていくことができます。
一方、スプリット法（分割法）とは３ヶ月以上基礎トレーニングを積んで、筋力がついて回復が追いつかなくなってきたとき、各部位を違う日にトレーニングする（１日目：上半身、２日目：下半身など）方法になります。
スプリット法では、各部位の基本種目に補助種目を加え、筋肉を細部にわたり鍛えることができます。（ボディビルダーがこのレベルで、筋力や回復の具合に応じて４～６分割まで分けて鍛えることもあります）
分割法だとトレーニング量が増えるように見えますが、実際は全身を細かく分けて鍛えるやり方になります。
（筋トレでは、扱う重量が増えるとそのぶん回復に時間がかかるので、各部位の頻度は週１～２回が限度です。筋肉はトレーニングをして、その後に栄養・回復期間を得て前回より強く、発達するようになります。
初～中級者の方は各部位の種目数が多くなりすぎないよう、注意が必要です）
体づくりのためのトレーニングメニューは、個々の目的や体力・スケジュールや前回のトレーニングからの回復具合を見て判断する必要があります。
いちばん大切なことは、できるペースでよいので定期的にトレーニングを継続し、進歩していくことです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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