こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
レストポーズ法とは、筋トレで高重量をごく短い休憩をはさんで繰り返す、筋力や筋肉量のアップに効果的な高強度のテクニックのひとつです。
例えば、ベンチプレスでまずウォーミングアップのセットを行って、ウェイトを積んで５回挙げるのが限界の重量で２～３回。
そこから一旦バーベルをラックに戻し、ごく短い休憩（１０～２０秒程度）をはさんで２～３回。
そうして、また短い休憩をはさんで、さらに２～３回繰り返します。（これで５回が限界の重さで、６～９回挙げることができます）
これにより、筋肉にオーバーロード（過負荷）をかけて筋力をアップし、筋肉の成長をさらに引き出すことができます。
レストポーズ法はさまざまなエクササイズで活用できますが、とくにベンチプレスやスクワット、あるいはショルダープレスなど高重量を扱う種目に向いています。
パワー（筋力×スピード）アップのための筋トレでは、通常の筋肉量アップの筋トレ（対象の部位を限界近くまで追い込む）と異なり、挙げるスピードが落ちてきたら、そこでセットはストップするようにします。
また、多少（厳密なフォームで行うより）反動を用いてもよいので、爆発的なスピードでウェイトを挙げるようにすると、速筋線維が刺激され、全体的な筋力・サイズアップに効果的です。
非常に強度の高いテクニックになるので、やりすぎには注意。（期間を区切って、１日のトレーニングで１～２種目を目安に）
安全のためトレーナーに補助についてもらうか、マシンで行ってもよいです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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