こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ボディメイクのための筋トレの回数・セット数は、８～１２回×３セット前後が一般的な目安となります。
高重量で回数が少なければ筋力・サイズアップには効果的ですが、細部のメリハリには欠けます。
反対に、低負荷・高回数だと筋持久力を養うのには有効ですが、筋力・筋肉量のアップには不利になります。
そのため、メリハリのある引き締まった体をつくりたい場合は、中程度の負荷で中間の回数を行うことが推奨されています。
（ただし、トレーニング経験を積むにしたがって高重量のセットを組んだり、種目によって高回数で行うなど、実際には筋肉の発達や前回のトレーニングからの回復具合などによって、その都度変化を加えていくようになります）
また、トレーニング以外でも筋肉をつけたい・ダイエットやシェイプアップがしたいなど、慣れてきたら食事の内容を見直すとより一層の効果が期待できます。
筋トレで成功するには（他もそうかもしれませんが）、まずやってみること。
そうして試行錯誤を重ねて、より成果を高めていく方法を取捨選択していくことになります。
（一番大変なのは、最初に正しい習慣を身につけること。それができれば、あとは雪だるま式に成果が上がるようになってきます）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
