ニートゥチェストは、体を丸めてヒザと胸（骨盤とろっ骨）を近づけることで、主に腹直筋下部・上部（腹筋、腹部正面）を鍛えることができます。 ニートゥチェストのやり方 ・床もしくはベンチに座って、手を腰の後ろにつきます。 ・下背部（腰）を丸めて上半…

フレンチプレスは、腕を頭上に挙げてヒジを伸ばすことで、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）を鍛えることができます。 フレンチプレスのやり方 ・ダンベルを持って、上体をまっすぐに起こし、足をしっかりと床につけます。 （最初は、両手でダンベルの…

バーベルカールは、バーベルを持ってヒジを曲げることで上腕二頭筋（力こぶの筋肉）の筋力をつけ、腕を太くするのに効果的です。 バーベルカールのやり方 ・直立して手のひらを上にし、肩幅でバーベルを持ち、太ももの前で構えます。 （EZバー：カーブのつい…

「筋トレ＆ダイエット」（以下「当サイト」と言います。）では、ご利用頂くお客様の個人情報を適切に保護するため、個人情報の保護に関する法律、その他の関係法令を遵守すると共に、以下に定めるプライバシーポリシーに従って、個人情報を安全かつ適切に取…

ベントオーバーロウは上体を前に倒し、腰から腹部へバーベルを引くことで、広背筋（背中、わきの下の筋肉）や僧帽筋（肩甲骨の周辺）を鍛えることができます。 ベントオーバーロウのやり方 ・ヒザを曲げて、床に置いたバーベルを肩幅よりやや広く順手で持ち…

ダンベルプレスは頭上にダンベルを挙げることで、主に三角筋（肩の筋肉）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）を鍛えることができます。 ダンベルプレスのやり方 ・ダンベルプレスは立っても座っても行えますが、背もたれのついたベンチを利用すると腰への負…

ランジは片足を前後・左右に踏み出すことで、主に大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）や大殿筋（ヒップ）を鍛えることができます。 ランジのやり方 ・足を腰幅程度に開き、直立します。 ・もっとも一般的なフロントランジでは、片足を大きく前方に踏み出し、前…

インクラインダンベルプレスは、角度のついた（頭側をやや上げた）ベンチに仰向けになってダンベルを挙げることで、大胸筋の上部を鍛えることができます。 インクラインダンベルプレスのやり方 ・ベンチの角度を３０～４５度にセットします。 ・ベンチに仰向…

体脂肪を落とす食事法のコツは、低脂質のたんぱく質の摂取量を増やすこと。それにより、筋肉量は維持して効率的に体脂肪を減らしていくことができます。 体脂肪を落とすための食事法 体脂肪を落とすためには、食事の総摂取カロリーを減らす必要があります。 …

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クランチは、仰向けになって上体を丸めることで、腹直筋上部（６パック：６つに割れた腹筋と呼ばれるところ）を鍛えることができます。 クランチのやり方 ・仰向けになってヒザを９０度に曲げ、頭・肩の後ろ・ヒップを床につけます。 ・手を太ももの前に沿え…

デッドリフトは、床からスクワットの要領でバーベルを持ち上げることで、主に大殿筋（ヒップ）・ハムストリングス（太ももの裏側）・脊柱起立筋（とくに腰の周り）が鍛えられます。 デッドリフトのやり方 ・床にセットしたバーベルの下に足を置き、腰幅から…

ダンベルラテラル（サイド）レイズは、ダンベルを持って腕を横へ上げることで、三角筋中部（肩の側面の筋肉）を鍛えることができます。 ダンベルラテラルレイズのやり方 ・直立して、足を腰幅から肩幅に開いて、つま先をやや外側へ向けます。 ・手のひらが内…

スクワットは、ヒザと股関節（太もももの付け根）を曲げ伸ばしすることで、主に大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）と大殿筋（ヒップ表面）を鍛えることができます。 スクワットのやり方 ・スクワットラックで、バーベルを肩のやや下の高さ、セーフティーバー…

ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の上でダンベルを挙げることで、主に大胸筋（中央部）・上腕三頭筋（二の腕）・三角筋（肩）前部が鍛えられます。 ダンベルベンチプレスのやり方 ・ダンベルを両手に持ってベンチの端に座り、ヒザの上に乗…

コンセントレーションカールは、上腕を固定してヒジを曲げることで上腕二頭筋（力こぶ）が鍛えられ、力こぶの盛り上がりをつくることができます。 コンセントレーションカールのやり方 ・脚を大きく開いてベンチに座り、足の裏をしっかりと床につきます。 ・…

トライセプスキックバックは、上体を前傾してヒジの関節を伸ばすことにより、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）を鍛えることができます。 トライセプスキックバックのやり方 ・ベンチの横に立ち、鍛える側と反対の手をベンチについて上体を支えるよう…

【お客様の声】「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「体重が７kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くなった』といわれるようになった」「体力年齢－２８歳、会社で一番に！」「ストレッチで一人では伸ばせないところにも効く」「腰や肩がスッキ…

チンニング（懸垂）はバーにぶら下がって上体を引き上げることにより、広背筋（背中、わきの下の筋肉）や僧帽筋中部（背中の上部・中央）、上腕二頭筋（力こぶ）などを鍛えることができます。 チンニングのやり方 ①背中の上部を鍛える場合 ・肩幅より広めに…

２ヶ月集中ダイエットの結果 ↑３月半ばからダイエットを開始して、２週間が経過したころ。 体脂肪率１０％以上だったのが、８％台まで落ちてきました。 ↑５月半ば。 ２ヶ月のダイエットで、体脂肪率５％台まで達成することができました。 ↑５月下旬、さらに…