筋トレ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに上部）や三角筋（肩）前部・上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）などになります。 インクライン（頭側をやや上げた）ベンチで行うことで、フラ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグプレスで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表）や大殿筋（ヒップ）など、下半身全体になります。 マシンに座って行うので体幹部など上半身の働きは抑えられますが、動作が容易でバランスをと…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 シーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）で鍛えられる筋肉は、腹直筋下部（下腹）や股関節屈筋群（太ももの表側や付け根）などになります。 腹筋が鍛えられることで下腹部を引き締める、また骨盤のゆが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の前面、力こぶ）などのヒジの屈筋群（曲げる筋肉）になります。 腕の前面が鍛えられることで腕を太くする・引き締める、また物をつかむ・前腕をひね…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 ＞＞トライセプスエクステンションと似ていますが、上体を立てて行うことで、ウェイトを下ろしたとき上腕三頭筋をより…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 背面の筋肉が鍛えられることで姿勢が良くなり、代謝（エネルギー消費の割合）が上がって体…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。 腕を前方へ押し出す筋力が鍛えられ、とくに大胸筋の外側部分が発達し、正面から見たとき…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）になります。 太ももの前面の輪郭を形づくり、体脂肪が落ちてくると外側から中央…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。 日常で使われることの少ない上腕三頭筋の筋力・筋肉をつけることで、腕を太くする・二の腕を引き締める…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります。 負荷を徐々に大きくして鍛えていくことにより、腕の筋力・筋肉をつけ、腕を太くするこ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。 体幹部を安定させ、大きな筋肉（脚・胸・背中など）と合わせて鍛えることでウエストを細くする、またダイエットと並…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 リバースペックデックは、＞＞ペックデックマシンのシートのほうに向いて座り、腕を前方から横へ開いていくことで、主に三角筋後部（肩の後ろ）を鍛えることができます。 三角筋は肩の関節を覆う筋肉で、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ペックデックは胸を鍛えるフライ系のエクササイズのひとつで、横に広げた腕を胸の前に閉じることで大胸筋をアイソレートして（個別に、重点的に）刺激することができます。 （以前のマシンフライはヒジを…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「サイドチェストポーズをとったとき、胸筋上部にワイングラスを乗せることができた！」 ━アーノルド・シュワルツェネッガー（１９７０～７５・８０年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）の言葉…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉をつけるためのもっとも基本的なトレーニング原則は、「オーバーロード」と「漸進性抵抗法」です。 オーバーロード（過負荷）とは、対象とする筋肉に日常で扱うより大きな負荷をかけ、それによって筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「トレーニングを楽しめない原因が、運動不足で体形が崩れている、きつい・退屈だからというのであれば、解決法は単純だ。体が追いついてくるまで、継続して続ければよいのだ」 ━アーノルド・シュワルツェ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ジェイ・カトラー（２００６・０７・０９・１０年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、巨大な筋肉の持ち主でしたが、オフシーズンも「太った姿が見られない」ボディビルダーでもありました。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグエクステンションは、マシンに座ってヒザを伸ばすことで大腿四頭筋（太ももの表側）を鍛えることができます。 太もも前面の引き締めや、ヒザの関節を安定・強化するなどの効果が期待できます。 大腿…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグカールは、マシンにうつ伏せ（もしくは座って。いくつかの機種があります）になってヒザを曲げることで、ハムストリングス（太ももの裏側）を鍛えることができます。 脚の裏側を引き締めるほか、立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チェストプレスやレッグプレスなど、筋トレのマシンの長所は鍛えられる部位ごとに軌道が固定されているので初心者の方でも扱いやすく、ウェイトが落下する心配がないこと。 （そのため、上級者の方もプロ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 体脂肪燃焼を促すための筋トレ法は、セット間の休憩時間を短めに抑えることです。（部位によって異なりますが、１分前後くらい） 軽めの重量でウォーミングアップをして、呼吸が整ってきたら少しずつ重量…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 体（筋肉など）は、トレーニングの種類によって反応して適応し、発達していきます。 ボディメイクのためのトレーニングであれば、セット中（だいたい３０～４０秒）、対象とする筋肉のテンション（緊張状…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓先日、ニューヨークプロ（ボディビルコンテスト）で、メンズフィジーク（細マッチョ）部門３位に入賞したアンドレイ・ディウの背中のトレーニング動画。（自動生成だと意訳なので、ちょっと変な日本語で…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上体を前傾させて腕・肩を後方へ引くロウ種目では、広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（肩甲骨の周辺）を鍛えることができます。 ロウの動作では手の向きや引く角度により、重点を置く部分に変化を加えて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ブルガリアンスクワットは、足を前後してヒザと股関節（太ももの付け根）を伸ばしていくことで、大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ表面）、また中殿筋（ヒップ上部・側面）などを鍛えることがで…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは、太もも裏側の筋肉の総称で、ヒザの関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。 ハムストリングスを鍛える代表的なエクササイズは、レッ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスプレスダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを伸ばすことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）を鍛えることができます。 いくつかのアタッチメント（ハンドル）があり…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 長時間のパソコンやスマホによる作業などにより、現代人は頭や肩が前方へ押し出されたまま固定され、胸筋や三角筋（肩）前部などが硬くなっているといわれています。 （実際、背中の筋トレで＞＞ロウ動作…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓アーノルド・シュワルツェネッガー（７０～７５・８０年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、シーテッドロウなど背中のエクササイズで上体を大きく前後して行っていました。 - YouTubeYouTu…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインベンチプレスは、頭側をやや上げたベンチに仰向けになってバーベルを挙げることで、主に大胸筋上部や三角筋（肩）前部・上腕三頭筋（二の腕）などを鍛えることができます。 フラット（平らな…
