こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は脚トレ。先に２階でレッグエクステンションをやって、その後に３階でスクワットなどを行いました）
レッグエクステンションは、マシンに座ってヒザ関節を伸展する（伸ばす）ことで、大腿四頭筋（太ももの表側）に負荷をかけて鍛えることができます。
スクワットは直立姿勢から腰を引いてしゃがみ、そこから立ち上がることで股関節（太ももの付け根）も伸展し、大腿四頭筋のほか大殿筋（ヒップ）も鍛えることができます。
（その他にもスクワットでは、脊柱起立筋：腰の周り、ハムストリングス：太ももの裏側、内転筋：太ももの内側、カーフ：ふくらはぎなど、さまざまな筋肉が働きます）
スクワットのほうが使われる筋肉が多く、そのぶん重いウェイトが扱えるので、下半身の土台となる筋力・筋肉をつけるにはスクワットのほうが向いています。
また、下半身のアウトライン（輪郭）がつくられ、また代謝（エネルギー消費の割合）も上がるので全身の引き締めにも効果的です。
一方、レッグエクステンションでは扱えるウェイトは軽くなりますが、大腿四頭筋をアイソレートして（個別に、重点的に）鍛えることができるので、この部位にカットをつけるのに効果的です。
一般的にはスクワットなどの基本種目を行って、レッグエクステンションなどの補助種目へ移りますが、応用として先にレッグエクステンションから行う方法もあります。
スクワットで扱うウェイトが増えてくると、脚が疲労する前に腰やヒップが限界に達することがあります。
この場合レッグエクステンションから行うと、先に大腿四頭筋が刺激されているので、後のスクワットで安全な重量で脚を追い込むことができます。
（「予備疲労法」という中～上級者向けの強度の高いテクニックになります）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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