こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （今朝は脚トレ。昨日「空いている」と書いたせいか、今日は激混み） ヒップ表面の大殿筋は、腰骨と仙骨（骨盤の中央）から大腿骨（太もも）に付着しています。 大殿筋の働きは、主に股関節を伸展する（ス…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。今日は一転して空いていたので、二頭筋・三頭筋とじっくりセットを行いました） 上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶ）は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、主にヒジの関節を屈曲する（曲…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （今朝は肩トレ＆腹筋。トレーニングは順調に行えましたが、混みこみで写真は撮れませんでした） クランチなど腹筋のエクササイズは、脊柱を屈曲させる（上体を前方へ丸める）動作によって、腹直筋（腹部…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。プルダウンやロウで上背部を鍛えたあと、下背部を行いました） 脊柱起立筋は、脊柱（背骨）に沿って走行する筋肉群の総称で、体幹部（胴体部分）の伸展（後方へ反らせる）・屈曲（前方…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸筋＆腹筋。プレス種目の後、ダンベルフライとペックデックフライを行いました） 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（横に広げた腕を胸の前で閉じる）働きがあります。 ベンチに仰向けになっ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝の脚トレ。今日は階下でマシンを行ってからスクワットなどへ移行しました） ボディメイクのための筋トレメニューは、一度にたくさんの筋肉を使うベーシック種目を優先することが基本となります。 …

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ＆腹筋。朝も急に気温が下がってきました） 上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）は、主にヒジの関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。 上腕三頭筋を鍛える種目はたくさんありますが、と…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の肩トレ。プレスと各種レイズ種目を行いました） 三角筋（肩）の基本エクササイズは、ウェイトを頭上に挙げるプレス系の種目。 上体を直立して重いウェイトを挙げることで、上体の中で目につきや…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ウェイトトレーニング（筋トレで）で１０セット行って効果が出れば、２０セット行えばもっと効果が上がるだろうと考えがちだ。だがそうすると、簡単にオーバーワークに陥ってしまう」 ━ジョー・ウイダー…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の背中トレ。このあと移動中に、昨日突風で折られた傘を購入。猛暑で洗濯物もすぐ乾きました） 背中側の筋トレは、広背筋（わきの下）の上部や大円筋・広背筋下部・僧帽筋中部と菱形筋（肩甲骨周辺…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の胸トレ。この後、移動中に大雨&突風に出くわしてずぶ濡れになるのですが、この時はいたって普通にトレーニングしてました） 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（腕を前方へ押し出す）働きがあ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の脚トレ。このあと階下のマシンエリアに移動して、レッグエクステンションやカールを行いました） レッグエクステンションは、マシンのシートに座ってヒザ関節を伸展する（伸ばす）ことで、大腿四…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日は腕トレ。上腕二頭筋と三頭筋を交互に続けて行いました） 「セット間のベストなインターバル（休憩時間）は、目的によって異なる」 ━アーノルド・シュワルツェネッガー（70～75・80年ミスターオリ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日は肩トレ＆腹筋。ちょっと混んでいたので、バーベルとケーブルなど行いました） フェイスプルは、三角筋（肩の筋肉）の後部を鍛えるエクササイズのひとつ。 三角筋の前部・中部（側面）とともに後…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、パーソナルトレーニングのお客様から「股関節を整えて、一生歩ける足腰をつくりたい」というご要望をいただきました。 股関節は骨盤と大腿骨（太ももの骨）をつなぐ関節で、上半身と下半身をつない…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレとストレッチのどちらを先に行ったほうがいいかは、個々の目的や体調などを考慮する必要があります。 数年前、米国のフィットネス誌で「（運動選手などは）１５～30秒、ゆっくりと筋肉を伸ばす静的…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。上背部のエクササイズのほか、デッドリフトを行いました） 脊柱（背骨）は、頸椎（首の５個の椎骨）・胸椎（１２個）・腰椎（５個）の２４個からなる椎骨と、骨盤にある仙骨・尾骨で構…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑近隣のジムで朝トレ。この後、電車を乗り継いで仕事先のジムを回りました） ボディメイク・ダイエットが目的で筋トレを行っている場合、食事は高たんぱく・低脂質、中程度の糖質が一般的です。 （筋肉…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。隣のレッグプレスなど下半身のエクササイズを行いました） 一般的なフロントランジは、直立した姿勢から足を大きく前へ踏み出してヒザを深く曲げ、床を蹴って直立姿勢に戻り、繰り返す種…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の腕トレ。ちょっと混んでいたので最初にバーベルを行って、そのあと各種のダンベルカールなどを行いました） 上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶの筋肉）は、主にヒジの関節を屈曲する（曲げる）・前…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日は肩トレ＆腹筋。ダンベルプレスと各種レイズ、シュラッグなどを行いました） 三角筋（肩の筋肉）は、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩甲局部（後部）の３つの筋頭で構成されています。 …

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （昨日は背中トレ。出張先の近くのジムでいつもと違うマシンなども使って行いました） 肩幅より広い手幅で行うチンニング（鉄棒の懸垂運動）とラットプルダウンマシンでは、主に広背筋（わきの下の筋肉）…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日は胸トレ＆腹筋。各種ベンチプレスやフライなどを行いました） ディップスは、平行棒を利用して肩・ヒジの曲げ伸ばしを行うことで、大胸筋下部・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日は、ティップネス宮崎前店で「腰痛パーソナル」の講座を受けてきました。 ↑筋肉を触診でたどっていき、硬く結びついて膨らんでいるところがあったら、（ここが不思議だったのですが）感覚器を軽く触れ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の脚トレ。スクワットやレッグプレスなどを行いました） レッグプレスは、スクワットと同じくヒザ・股関節（太ももの付け根）を伸ばすことで、大腿四頭筋（太ももの表）を主体に大殿筋（ヒップ）、…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 カーフ（ふくらはぎの筋肉）は、目立たない部位ですが「第二の心臓」とも呼ばれ、下半身に降りた血液を上半身へ戻す大切な役割を担っています。 ふくらはぎは、表面の腓腹筋と深層のヒラメ筋で構成され、…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹斜筋はわき腹にある筋肉で、表層にある外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。（外腹斜筋がVの字形、内腹斜筋が逆Vの字形に走行しています） 外・内腹斜筋は、主に脊柱を側屈する（上体を横に倒…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。混んでいたので横向いて撮っています） 三角筋（肩の筋肉）は、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：側面）・肩峰局部（後部）の3つの筋頭で構成されています。 それぞれ異なった働きを…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。各種プルダウンやロウなどを行いました） マシンに座って、肩関節を伸展する（腕を前方から後方へ引く）シーテッドロウは、主に広背筋（わきの下）の中～下部が鍛えられます。（もっと…