こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレやスタジオレッスンを熱心に行っている方でも、関節や腱の痛みを訴えるケースが多く見受けられます。 ストレッチの主な効果は、①筋肉などの軟部組織（血管・皮膚・筋膜・腱・靭帯・神経など、骨以外…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 多くのボディビルダーが、「腹筋のベスト種目」と挙げるエクササイズのひとつが、ハンギングレッグレイズです。 ハンギングレッグレイズは、鉄棒にぶら下がった状態から軽くヒザを曲げ、太ももの表を胸に…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。フラットとインクラインのベンチプレスを行って、フライへ移行しました） 大胸筋は、主に肩関節を水平内転する（横に広げた腕を前方へ押し出す）働きがあります。 ベンチに仰向け…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。バーベルスクワット・レッグプレス・ダンベルでのブルガリアンスクワットと行って、マシンへ進みました） スクワットは複数の筋肉が働いていますが、主に鍛えられる部位は大腿四頭筋（太…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。バーベル・ダンベル・ケーブルと一通り利用して行いました） 明大前店がリニューアルされてダンベルのスペースが広くなり、パワーラックは（２台はパーソナル優先ですが）最大４台までご…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （先日は、ティップネス丸の内店で肩こりプログラムの研修を受けてきました。 ↓久しぶりの東京駅。 スポーツ選手のウォーミングアップにも使われている、即効性の高いエクササイズをたくさん教わりました…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹部正面）は、脊柱を屈曲する（上体を丸める）働きがあり、仰向けになってろっ骨を骨盤に近づけるクランチが基本的なエクササイズになります。（とくに腹直筋上部に効果的です） クランチは動作…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （今朝は肩トレ＆腹筋。↑何枚か撮ってますが、手も効いていたのかブレたのばかりでした 笑） ラテラルレイズ（サイドレイズ）は、肩関節を外転する（腕を横へ開く）ことにより、主に三角筋中部（肩の側面…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。グリップを変えながらプルダウンやロウなどを行いました） 広背筋（わきの下）上部は、主に肩関節を内転する（腕を上方から下方へ引く）働きがあります。 手幅を広くしたワイドグリッ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。混んでくる中、少々慌ただしく行いました） 胸板を形づくる大胸筋は、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）で構成されています。 主に肩関節を水平内転する（横に広げた…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。ハムストリングスや殿筋：太もも裏やヒップも行いました） ルーマニアンデッドリフトとスティッフレッグドデッドリフトの違いは、ヒザを軽く曲げるか、完全に伸ばして行うかで、これによ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ＆腹筋。お盆明けのせいか、ジムも少しずつ利用が多くなってきました） 上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕の筋肉）は、外側の外側頭・内側の内側頭・間にある長頭の3つの筋頭で構成されてい…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋は腹部正面の筋肉（６パック：６つに割れた腹筋と呼ばれる部位）で、主に体幹を屈曲する（背中を前方に丸める）働きがあります。 腹直筋を鍛える基本のエクササイズがクランチです。 仰向けの姿勢で…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。肩はほぼダンベルで行いました） 僧帽筋中部や菱形筋（肩甲骨の周辺と深層）は、肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）ダンベルロウなどの動作で鍛えることができます。 三角筋（肩…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。各種プルダウンやロウなどを行いました） 背中側には大小さまざまな筋肉があり、それぞれ異なった働きをしていますが、主だった動きのひとつが肩甲骨を内転する動作です。 （肩甲骨を…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。台風が来る前に早めに済ませました） 大胸筋は、肩関節を水平内転する（腕を前方へ押し出す）働きがあります。 大胸筋を鍛える代表的なジムトレはベンチプレスですが、自重で行う…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の脚トレ。久しぶりに混んでいたので、端のほうで撮ったらほとんど影になってました） スクワットとレッグプレスは、ヒザ関節を伸展する（伸ばす）ことで主に大腿四頭筋（太ももの表側）が鍛えられ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 カール（ヒジ関節を曲げるエクササイズ）では、主に上腕二頭筋（力こぶの筋肉）が鍛えられますが、その他にも上腕筋（二頭筋の深層）や腕橈骨筋（ヒジの外側から前腕の筋肉）も働いています。 カールのス…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互に行いました） 上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕の筋肉）は、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。 上腕三頭筋のエクササイズは色々ありますが、…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。ダンベルプレスと各種レイズ、シュラッグなどを行いました） シーテッドダンベルショルダープレスは、三角筋（肩）を鍛える基本エクササイズのひとつ。 背もたれを垂直近くにセッ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。各種チンニングやロウなどを行いました） チンニング（鉄棒の懸垂運動）は、肩関節を内転し（腕を上から下に引くようにして体を上げ）、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）ことで、主に広背…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。フラット・インクラインのプレス、フライなどを行いました） ベンチプレスはベンチに仰向けになって、胸の上でバーベル（またはダンベル）を挙げることで、大胸筋中部～下部を中心…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。階下でストレッチを行った後、改めて撮りました） 「筋トレは、朝と夜のどっちが効果ある？」 夜のほうがパフォーマンスが上がる（ウェイトを挙げやすい）という報告もありますが、決定…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。早くからご夫婦でウォーキングやジムトレをされている方たちを見かけました） ダンベルトライセプスキックバックは、上体を前傾してヒジを体側より上にあげ、そこからヒジを伸ばすことで…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。混みあってきたので端に移動して撮ってます｟少しピンボケ｠） 『【三角筋・僧帽筋上部(肩・首の付け根)の筋トレ】アップライトロウ』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓股関節周辺・４種目のストレッチメニュー。 Hip Mobility Flow!Here is a little sequence to stretch the hamstrings, Quads, Adductors and Abductors. Let’s briefly explore one by one.. Quads / Hi…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ジェイ・カトラー（2006・07・09・10年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、「筋肉は大きいが、オフシーズンもお腹が出ていない」選手でもありました。 HOW I TRAINS ABS #fitnessmotivatio…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓2000年、コンテスト準備期に800ポンド（約365㎏！）のデッドリフトに挑む、ロニー・コールマン（1998～2005年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）。 Everything is LIGHT WEIGHT BABYyoutube.c…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。後光が差してる？非常口の照明でした） ジェイ・カトラー（2006・07・09・10年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、三角筋（肩の筋肉）の代表的な筋トレ種目として、…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。ロッカー｟２階｠は空いていましたが、フリーウェイトゾーン｟３階｠は利用が多かったです） ゴブレットスクワットは、肩の前に軽めのダンベルやケトルベル（ボール状の重りにハンドルを…