2024-07-01から1ヶ月間の記事一覧
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、「暑くてよく眠れず、肩こりもひどくて、今日は休もうかと思った」といっていたお客様にパートナーストレッチを一通り行ったところ、「肩や脚が軽くなった!」と喜んでいただけました。 (その後に…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑昨日の朝トレ。殿筋とハムストリングス:ヒップと太もも裏を行いました) 大殿筋(ヒップ表面)は主に股関節を伸展する(脚を後方へ振る)働きが、またハムストリングス(太ももの裏側)もヒザ関節を屈…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋(上腕の表側、力こぶの筋肉)は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、主にヒジの関節を屈曲する(曲げる)働きがあります。 上腕二頭筋は手のひらを上側に向け、バーベルやダンベルを持ってヒ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝は腕トレ&腹筋。上腕二頭筋:力こぶ、三頭筋:二の腕とじっくり行いました) 上腕三頭筋(上腕の裏側、二の腕の筋肉)は、主にヒジ関節を伸展する(伸ばす)働きがあります。 上腕三頭筋のエクサ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝は背中トレ。このときは空いていましたが、ストレッチスペース⦅ケーブルマシンやアブローラーもできます⦆に移る頃にはだいぶ混んできました) (鉄棒の懸垂のように)ハンドルを上から下に引くラ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝は肩トレ&腹筋。アブローラーで腹筋がつりそうになりました) 糖質は、体内で分解されてグリコーゲンとして貯蔵され、体を動かすためのエネルギー源となります。 たんぱく質や脂質とともに体づく…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝は脚トレ。先に2階でレッグエクステンションをやって、その後に3階でスクワットなどを行いました) レッグエクステンションは、マシンに座ってヒザ関節を伸展する(伸ばす)ことで、大腿四頭筋(…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝は胸トレ&腹筋。中は冷房が効いていますが、利用者がいっぱいで熱気に溢れていました) ケーブルクロスオーバーは、大胸筋の細部を整える効果的な補助エクササイズ。 肩関節を水平内転する(腕を…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで更新してきた、代表的なセルフストレッチの一覧です。 ぜひ、ご参照ください。>>「ストレッチで得られるつの効果」 『股関節前面が硬い人向けのストレッチ』こんにちは、パーソナルトレーナーの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 長時間のパソコンやスマホ・手作業で腕の筋肉が硬くなると、肩やヒジ・手先の疲れや痛みの一因となることがあります。 腕のストレッチで硬くなった筋肉を伸ばすと手首やヒジの疲労、肩周りのコリをほぐす…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、パートナーストレッチのお客様から「背中が柔らかくなって首こりや肩こり、腰痛もなくなりました」というご感想をいただきました。 胸や首とともに、背中の筋肉の柔軟性が増してくると首や肩・腰周…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ストレッチの代表的な効果には ①筋肉など軟部組織(血管・筋膜・皮膚なども含む、骨以外の組織)の柔軟性の向上 ②関節の可動域の改善 ③血行を良くし、疲労回復を促す ④深い呼吸によるリラクゼーション ⑤硬…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝のジムトレ。殿筋とハムストリングス:ヒップと太もも裏を中心に行いました) 先日、ジムで「脚(ヒップ)を鍛える種目を教えてほしい」というご質問をいただきました。 大殿筋(ヒップ表面)にも…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑3連休の最後は、腕トレと腹筋を行いました) 腕を鍛える代表的な種目であるカールやトライセプスエクステンションは、ヒジ関節を曲げ伸ばしするアイソレーションエクササイズ(単関節種目)の一種にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝は背中トレ。後ろのマシンでプルダウンやロウを行いました) 『【広背筋(背中)の筋トレ】ラットプルダウン』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成した…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝は混みこみ。肩トレと腹筋を行いました) 腹筋は正面の腹直筋、わき腹の外・内腹斜筋、深層の腹横筋で構成されています。 どこから鍛えればいいか厳密な決まりはありませんが、腹直筋の下部(下腹…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半……
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半……
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半……