こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、「暑くてよく眠れず、肩こりもひどくて、今日は休もうかと思った」といっていたお客様にパートナーストレッチを一通り行ったところ、「肩や脚が軽くなった！」と喜んでいただけました。 （その後に…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑昨日の朝トレ。殿筋とハムストリングス：ヒップと太もも裏を行いました） 大殿筋（ヒップ表面）は主に股関節を伸展する（脚を後方へ振る）働きが、またハムストリングス（太ももの裏側）もヒザ関節を屈…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶの筋肉）は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、主にヒジの関節を屈曲する（曲げる）働きがあります。 上腕二頭筋は手のひらを上側に向け、バーベルやダンベルを持ってヒ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ＆腹筋。上腕二頭筋：力こぶ、三頭筋：二の腕とじっくり行いました） 上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）は、主にヒジ関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。 上腕三頭筋のエクサ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。このときは空いていましたが、ストレッチスペース｟ケーブルマシンやアブローラーもできます｠に移る頃にはだいぶ混んできました） （鉄棒の懸垂のように）ハンドルを上から下に引くラ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレ＆腹筋。アブローラーで腹筋がつりそうになりました） 糖質は、体内で分解されてグリコーゲンとして貯蔵され、体を動かすためのエネルギー源となります。 たんぱく質や脂質とともに体づく…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。先に２階でレッグエクステンションをやって、その後に３階でスクワットなどを行いました） レッグエクステンションは、マシンに座ってヒザ関節を伸展する（伸ばす）ことで、大腿四頭筋（…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は胸トレ＆腹筋。中は冷房が効いていますが、利用者がいっぱいで熱気に溢れていました） ケーブルクロスオーバーは、大胸筋の細部を整える効果的な補助エクササイズ。 肩関節を水平内転する（腕を…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで更新してきた、代表的なセルフストレッチの一覧です。 ぜひ、ご参照ください。＞＞「ストレッチで得られるつの効果」 『股関節前面が硬い人向けのストレッチ』こんにちは、パーソナルトレーナーの…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 長時間のパソコンやスマホ・手作業で腕の筋肉が硬くなると、肩やヒジ・手先の疲れや痛みの一因となることがあります。 腕のストレッチで硬くなった筋肉を伸ばすと手首やヒジの疲労、肩周りのコリをほぐす…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、パートナーストレッチのお客様から「背中が柔らかくなって首こりや肩こり、腰痛もなくなりました」というご感想をいただきました。 胸や首とともに、背中の筋肉の柔軟性が増してくると首や肩・腰周…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ストレッチの代表的な効果には ①筋肉など軟部組織（血管・筋膜・皮膚なども含む、骨以外の組織）の柔軟性の向上 ②関節の可動域の改善 ③血行を良くし、疲労回復を促す ④深い呼吸によるリラクゼーション ⑤硬…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝のジムトレ。殿筋とハムストリングス：ヒップと太もも裏を中心に行いました） 先日、ジムで「脚（ヒップ）を鍛える種目を教えてほしい」というご質問をいただきました。 大殿筋（ヒップ表面）にも…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑3連休の最後は、腕トレと腹筋を行いました） 腕を鍛える代表的な種目であるカールやトライセプスエクステンションは、ヒジ関節を曲げ伸ばしするアイソレーションエクササイズ（単関節種目）の一種にな…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。後ろのマシンでプルダウンやロウを行いました） 『【広背筋(背中)の筋トレ】ラットプルダウン』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成した…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は混みこみ。肩トレと腹筋を行いました） 腹筋は正面の腹直筋、わき腹の外・内腹斜筋、深層の腹横筋で構成されています。 どこから鍛えればいいか厳密な決まりはありませんが、腹直筋の下部（下腹…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑３月半……