こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は脚トレ。久しぶりに空いてました）
筋肉は、新陳代謝のある限り（生きている限り）正しい手順でトレーニングを進めれば、かなりの長期にわたって維持（または増やす）ことができます。
（６０代以降からジムを始めて筋力・筋肉をつけたり、ウエストが細くなったという方もたくさんいらっしゃいます）
運動が久し振りの場合は、まずはストレッチがおすすめ。
比較的強度が軽く、全身をまんべんなく行うと柔軟性・関節の可動域が改善され、体も動かしやすくなってきます。
余裕が出てきたら、各種の筋トレのエクササイズを取り入れていくと、筋力・筋肉をつけていくことができます。
最初は脚・胸・背中など体の大きな部位の基本種目を主体に、体力がついてきたら徐々に細分化していくと、劇的な体型改善の効果も期待できます。
とくに年齢を重ねてから筋トレをする場合は、「やりすぎ」には注意。
筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、筋トレで筋肉にわずかに傷をつけ（微細損傷といいます）、その後に栄養・回復期間（食事と睡眠・リラックスなど）を得ることによって、以前より強く発達します。
（トレーニングするとパンプアップ：血液や体液が充満して筋肉が張った状態にはなってきますが、一時的な現象です）
逆に言うと、初期の段階であれば週１～２回のトレーニングからでも効果が見込めます。
筋肉細胞は３ヶ月ごとに入れ替わるといわれています。
長く継続していけば、「年齢を重ねるごとに若返る」といった状態も期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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