こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
先日、たまたまジムでリバースペックデックをしている方にやり方をご案内すると、「背中の筋肉を鍛えたい」というご希望で行っていることがわかりました。
リバースペックデックは、肩関節を水平外転する（前方に伸ばした腕を横へ広げる）ことで、主に三角筋（肩）の後部を鍛えることができます。
背中（上背部）を鍛えたい場合は、バーベルやダンベル・マシンで行うロウのほうがより効果的です。
腕を後方へ引く動作は同じですが、肩甲骨を内転する（背中側で寄せる）ことで、僧帽筋中部や菱形筋（肩甲骨の周辺）、広背筋（わきの下）を鍛えることができます。
また、ヒジを屈曲する（曲げる）動作も加わることで、腕の筋肉も関与してより重いウェイトを扱うことができ、背中の筋力・筋肉量のアップ、引き締めの効果が高くなります。
広背筋上部や大円筋（腕の付け根）には、ワイドグリップで行うプルダウンも効果的です。
プルダウンもバーを胸上部に引きつけたところで、背中側で肩甲骨を寄せるように力を入れると、姿勢を良くして肩甲骨周りを引き締めることができます。
とくに初心者の方は、エクササイズの選択や正しいテクニックを用いることでボディメイクの効果が上がってきますので、遠慮なくお尋ねください。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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