こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑先日の朝トレ。胸に各種ベンチプレスやフライを行いました）
↓過去記事のピックアップ
ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、主に大胸筋や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部になります。
ベンチに仰向けになり、胸の下部から天井（肩の上）にウェイトを挙げることで、大胸筋と三角筋前部を、またヒジを伸ばしていくことで上腕三頭筋を鍛えることができます。
（その他にも、肩関節や肩甲骨の奥にある烏口腕筋・小胸筋・前鋸筋などが、動作を補助するのに働きます）
扱うウェイトが重くなってくると、体を安定させるのに体幹（胴体全体）や脚の筋肉の稼働も大きくなります。
ベンチプレスの効果は、胸・腕など複数の筋肉が同時に働くことで、上半身（とくに腕を前方へ押し出す筋肉）の筋力・筋肉量をアップすることができます。
厚い胸板やバストアップ、また大胸筋など大きな筋肉が成長することで代謝（エネルギー消費の割合）も上がり、シェイプアップも促せます。
スポーツでの投げる・突く動作、また腕立て伏せや前方に転倒した際に手をつくなど、基礎体力の向上も見込めます。
ベンチプレスのやり方は、ベンチに仰向けになって頭・肩の後ろ・ヒップをベンチに、足を床にしっかりとつけて体を安定させます。
２～３回大きく呼吸をして体幹部に力を入れ、ウェイトを胸の上で構え、息を吸いながらゆっくりとウェイトを（背中側で肩甲骨を寄せるようにして）下ろし、胸を張ります。
胸の下部（乳首かやや下のあたり）にバーを下ろし、素早く動作を切り替えてウェイトを挙げ、繰り返します。
背中を大きく反らせると重いウェイトを挙げやすくなりますが、腰や首へ負担がかかる恐れもあるので、（重量を競う競技でなければ）ヒップがベンチから浮かないようにして行います。
初心者や女性の方は、軽めのダンベルから始めると行いやすくなります。（トレーナーの補助を受けると、正しい軌道で行えます）
８～１０kgのダンベルで１０回前後挙げられるようになったら、２０ｋｇのバーベルへ移行すると、筋力アップに効果的です。
バーべルで行う場合は、万一挙がらなくなった時に備えて両サイドのセーフティーバーを頭が抜けられる高さにセットしておくこと。
可能であれば、筋力や知識のあるトレーナーに補助についてもらうと安全に行えます。
（挙がらなくなったところで補助を受け、さらに１～２回プラスして筋力・筋肉量をアップするやり方もあります。ただし非常に強度が高くなるので、やりすぎには注意が必要です）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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