こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いまし…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いまし…

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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いまし…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ 『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いまし…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の取得が２０１４年。パーソナルのNSCA資格が今年で２０年、ストレッチのCSI資格は１０年目にな…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。予備疲労法で脚もパンパンです） 大腿四頭筋（太ももの表側）の筋力・筋肉をつけるのに、もっとも効果的なエクササイズのひとつがスクワットです。 バーベルを肩に担いで行うバックスク…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。雨の中、意外と混んでいたのでダンベルやケーブルでじっくりと行いました） 先日、「頑張ってトレーニングしているけど、筋肉に効いた感じがしない、体型もあまり変わった感じがしない・…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレと腹筋。高回数でウォームアップ後、中間回数で限界近くになるよう行いました） 一般的なボディメイク（メリハリをつけて引き締めること）が目的の場合、適切な回数とセット数は８～１２回…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしているけど、（体組成を測定して）なかなか筋肉がつかない・・・」というお悩みを伺いました。 筋…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトは床からスクワットの要領でバーベルを引き上げることで、主に脊柱起立筋（背骨、とくに腰の周辺）・大殿筋（ヒップ）・ハムストリングス（太もも裏）などが鍛えられます。 スタート時に上体…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトは、床に置いたバーベルをスクワットの要領で引き上げていく動作で、下半身のほか脊柱起立筋（腰周りなど）の厚みをつける全身の筋力アップに効果的なパワー種目です。 正しくデッドリフトを…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝の脚トレ。久しぶりに写真も撮りました） 一般的にスクワット足の幅は、肩幅のスタンスが筋力を発揮しやすくなります。（腰幅より15～20％、重いウェイトが扱えるといわれています） 応用として、…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは大腿四頭筋（太もも表）・大殿筋（ヒップ）を中心に、ハムストリングス（太もも裏）やカーフ（ふくらはぎ）、さらには脊柱起立筋（腰の周り）など複数の筋肉が鍛えられるエクササイズになりま…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスの重量を徐々に上げて（マックス：1回挙上できる最大重量の70、80、90、100％を各１回）、筋肉がどのように働くかを調べた研究があります。 それによると、70～80％の負荷では大胸筋が主働筋…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスは大胸筋が鍛えられ、厚い胸板をつくるもっとも基本的な筋トレのエクササイズのひとつになります。 ベンチプレスを正しく行うための10のステップは、 ①バーの下に目の辺りがくる位置（５～10…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群（太ももの内側）は、骨盤から大腿骨（ヒザから上）に付着する恥骨筋・長内転筋・短内転筋・大内転筋と、脛骨（ヒザの下）に付着する細長い薄筋で構成されています。 内転筋群は、股関節を内転す…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋は、股関節前面（太ももの付け根）の深層にある筋肉群（＊）で、股関節を屈曲する（脚を前方へ振る）・外旋する（太ももを外側へ回す）働きがあります。 （＊一般には、腰椎｟背骨の下部｠の側面か…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋は、ヒップの表面を形づくる大殿筋・上部深層にある中殿筋のほか、さらにその深層部の小殿筋や外旋六筋（太ももを外側へ回す筋肉群）により構成されています。 （この他にも股関節周辺には、外側の大…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中側には複数の筋肉があって、それぞれ共同して働いて肩や腕をさまざまな方向へ動かしています。 背中側の主だった筋肉には、広背筋（わきの下）・脊柱起立筋（背骨の周り）・僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は胸板を形成する扇状の筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から始まり、上腕骨の上部に付着しています。 肩関節の水平内転（横に広げた腕を胸の前で閉じる）を主体に、屈曲（上…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは、太ももの裏側の筋肉（大腿二頭筋｟長頭・短頭｠・半腱様筋・半膜様筋）の総称で、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る）働きがあります。 現代人はヒザ…