こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は胸トレ＆腹筋。台風が来る前に早めに済ませました）
大胸筋は、肩関節を水平内転する（腕を前方へ押し出す）働きがあります。
大胸筋を鍛える代表的なジムトレはベンチプレスですが、自重で行うプッシュアップ（腕立て伏せ）も器具がないときの代替種目になります。
初心者や女性の方は、壁に手をついたりヒザを床について行うと強度が軽くなります。（主に大胸筋の下部が鍛えられます）
ヒザを伸ばしたノーマルなプッシュアップでは大胸筋の中～下部が、また脚をイスなどに乗せて行うと上部を刺激することができます。
手幅を広くしてわきを空けて行うと胸筋が、肩幅から狭めにしてわきを閉じて行うと上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）が重点的に鍛えられます。
またトレーニングチューブがあると、ケーブルクロスオーバーのようにしてフライ系のエクササイズを行うこともできます。（私もコロナ禍ではよく行っていました）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●過去記事
●パーソナルトレーニングのご案内
世田谷区・フィットネスクラブ＞＞「ティップネス明大前」 （会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム出張パーソナル＞＞「アスエミ」
