こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
カール（ヒジ関節を曲げるエクササイズ）では、主に上腕二頭筋（力こぶの筋肉）が鍛えられますが、その他にも上腕筋（二頭筋の深層）や腕橈骨筋（ヒジの外側から前腕の筋肉）も働いています。
カールのスタート時（ヒジを伸ばしたところ～３０度付近）では、腕橈骨筋がもっとも働きます。
中間の段階（３０～１００度付近）では上腕筋が、中間～ヒジを曲げ切る手前（１００～１３５度付近）では上腕二頭筋がもっとも働くようになります。
ウォーミングアップやシェイプアップが目的の場合は、軽めのウェイトで全可動域の動作で行うのが効果的です。
腕（上腕二頭筋）を太くしたい場合は、（可動域はやや狭くなりますが）ヒジを少し曲げたポジションからスタートすると、動作全体を通して二頭筋のテンション（緊張状態）を維持して鍛えることができます。
応用として、それぞれの筋肉を重点的に刺激する「２１レップ法」というやり方もあります。
これはロニー・コールマン（１９９８～２００５年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）も行っていたテクニックで、まず動作の下半分の可動域（主に腕橈骨筋と上腕筋）でカールを７回。
次に、上半分の可動域（主に上腕二頭筋）で７回。
最後に、全可動域（３つの筋肉全て）で７回行うというもの。
腕橈骨筋・上腕筋・上腕二頭筋をそれぞれ疲労に追い込む、高強度のテクニックです。
（↓上半分＆全可動域でカールを行うロニー・コールマン。後半に若き日のシュワルツェネッガーも出てきます）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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