こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は肩トレ＆腹筋。混みあってきたので端に移動して撮ってます｟少しピンボケ｠）
アップライトロウは、主に肩関節を外旋する（ウェイトを体に沿わせるようにヒジを上げ、肩を外側へひねる）動作により、三角筋（肩）や深層の筋肉・僧帽筋（首の付け根、肩甲骨の周辺）などが鍛えられます。
手幅を狭くしたクローズグリップでは上腕が体の前にくるので、主に三角筋の前部と僧帽筋の上部が鍛えられます。
一般的に、三角筋前部は胸のベンチプレスやショルダープレス、僧帽筋上部は肩のシュラッグでも大きな負荷がかかるので、行う際はこれらの後に補助的に入れるとよいです。
手幅を広くしたワイドグリップでは上腕が体の横へ来るので、三角筋の中部に効果的です。
肩のダンベルラテラルレイズより大きな負荷をかけられるので、その前に取り入れるとよいです。
この他、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）にロープハンドルを取りつけて行うと、手幅や滑車の高さ・体の向きが自由に調整できるので、三角筋と僧帽筋の前・中・後部と重点を置く部位に変化を加えて効かせることができます。
体力やスケジュールに応じて分けたり、トレーニングごとに変えていくと、肩や上背部の細部を整えていくことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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