こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑今朝は背中トレ。各種プルダウンやロウなどを行いました）
マシンに座って、肩関節を伸展する（腕を前方から後方へ引く）シーテッドロウは、主に広背筋（わきの下）の中～下部が鍛えられます。（もっとも一般的な、手幅が狭いニュートラル：手のひらを向き合わせたグリップの場合）
シーテッドロウでは腕を前に伸ばしたスタート時に肩を前方に突き出して、（背中側で）肩甲骨を左右に広げるようにします。
ここから軽く背筋を伸ばし、腹部に向かってウェイト（ハンドル）を引き始めると広背筋が働き始めます。
さらに腕が体側を通過して体の後ろに移動したとき、左右の肩甲骨を内転する（背中側で引き寄せる）ようにすると、僧帽筋の中部や菱形筋（肩甲骨周辺と深層）も引き締まってきます。
（肩甲骨をうまく寄せられない場合は、胸や肩周りのストレッチも取り入れると可動域が広がって、猫背の予防にも効果的です）
ロウ系の種目で効果を上げるコツは、上半身をほぼまっすぐにして行うこと。
（2000年代の初頭くらいまでは、股関節｟太ももの付け根｠を起点にして上体を前後して引くやり方が主流でしたが、脊柱起立筋｟腰の周り｠に負荷が移るようになります）
上体を立てたポジションからヒジを下に向け、肩・腕を後方へ引き背中側で肩甲骨を寄せるようにすると、背中の筋肉の厚みがついて引き締めるのに効果的です。
（腰を痛めたことがある場合は、インクライン｟角度のついた｠ベンチにうつ伏せになって行うか、腹部をパッドで固定するマシンなどでも代替することができます）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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