ダンベルプレスは頭上にダンベルを挙げることで、主に三角筋（肩の筋肉）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）を鍛えることができます。
ダンベルプレスのやり方
・ダンベルプレスは立っても座っても行えますが、背もたれのついたベンチを利用すると腰への負担が軽減でき、三角筋に集中して負荷をかけることができます。
・ベンチの背もたれを垂直からやや後方へ倒した位置にセットし、足を開いて座ります。
・両手にダンベルを持ってヒザの上に乗せ、背もたれに寄りかかりながらヒザを上げ、ダンベルを耳の横にくるくらいの高さに持ち上げます。
・両手を肩幅より少し広めに、手のひらを前方（やや内側）に向け、ヒジを外側へ開いて下に向けます。
・息を吸って、肩を後ろに引いて胸を張り、背筋を伸ばして体幹に力を入れます。
・息を吐きながら、ダンベルを頭上・肩の上にくるように直線的に挙げていきます。
・頭上でダンベル同士を近づけ、ヒジが伸び切る手前で一瞬静止し、肩を軽く引き締めるようにして力を入れます。
・息を吸ってゆっくりとダンベルを下ろしていき、繰り返します。
ダンベルプレスで鍛えられる筋肉
肩の関節を屈曲・外転する（腕を横から頭上へ挙げる）ことで、三角筋（とくに前部と中部：側面）を鍛えることができます。
（肩関節を覆う筋肉である三角筋は、鎖骨部・肩峰部・肩甲棘部｟前部・中部・後部｠の３つの筋頭で構成されています）
また、棘上筋（肩の深部）が動作を補助するのに働きます。
背中側では、肩甲骨が上方へ回旋する（回って、上がる）ことで、主に僧帽筋上部・下部（首の付け根から背中の上部）が働きます。
また、周辺の前鋸筋（ろっ骨の外側、わきの下）・肩甲挙筋（首の横、僧帽筋の深部）・菱形筋（僧帽筋の深部）も動作を補助するのに働きます。
さらに動作の終盤で、ヒジの関節を伸ばすことで、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）も鍛えることができます。
ダンベルプレスの効果
ボディメイクでは、肩の側面や前部が鍛えられることで、逆三角形の上半身の起点をつくることができます。
また、上腕の裏側や背中の上部が刺激されることで、二の腕の引き締めや姿勢の改善の効果も期待できます。
スポーツでは体操やヨガで体を支える・球技で腕を上げてトスやディフェンス・ボールを投げる・格闘技で押したり突いたりする動作などに役立ちます。
まとめ
・ダンベルプレスは、ダンベルを頭上に挙げることで、主に三角筋（肩の筋肉、とくに前側と側面）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）が鍛えられます。
・ダンベルを頭上に挙げたとき、ダンベル同士を近づけることで動作の範囲が広がり、三角筋や肩甲骨周辺の筋肉を効果的に刺激することができます。
・ダンベルを下ろした際は、動作を止めず素早く挙げるようにします。下ろした際の弾性エネルギーを有効に活用することができます。（ただし、バウンドさせないよう注意）
・ダンベルだと、バーベルより動作がやや難しくなるので、十分な可動域でコントロールして扱える重さを用いるようにします。
・応用としてヒジを前方に出して、手のひらを向き合わせた状態で押し上げるやり方もあります。三角筋の前部と大胸筋の上部、上腕三頭筋を刺激するのに効果的です。
