こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
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腹斜筋（わき腹）は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成され、体幹を側屈する（上体を横へ倒す）・回旋する（ひねる）・屈曲する（前方へ倒す）などの働きがあります。
広背筋（背中、わきの下の筋肉）は、肩関節を伸展する（腕を前方から後方へ引く）・内転する（上方から横・下方へ引く）・内旋する（ひねる）などの働きがあります。
下半身の前面・後面などを伸ばして骨盤の前後バランスを整えたら、腹斜筋や広背筋など体の側面のストレッチを取り入れると、左右バランスも整えることが見込めます。
腹筋や背中のストレッチはいくつかありますが、簡単な方法のひとつが軽く背筋を伸ばし、上体を横に倒すようにしてわき腹を伸ばすこと。
腕を上げて行うと腹斜筋のほか、広背筋（手のひらを下に向けると腰近くまで）や腰方形筋（腰の深層部）も伸ばすことができます。
上体を倒す側と反対の足（座位の場合はヒップ）も引っ張られて浮かないよう、しっかりと床に押し付けて伸ばすようにします。
↑パートナーストレッチの例。パートナーが腕を押すことで、さらに体の側面を伸ばしていくことができます。
注意点は、急激に行うと腰への負担が大きくなるので、無理のないところからゆっくりと伸ばしていくこと。
中殿筋（ヒップの側面）や大腿筋膜張筋（太ももの外側）のストレッチもあわせて行うと、骨盤の左右のバランスが整い、腰痛などを予防する効果が期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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