こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 原因がはっきりしない腰痛や首・肩のコリなどは、（その部分にケガがある場合は、専門の治療が必要ですが）「他の部分が硬くなって」結果として腰や首などに負担がかかっていることがよくあります。 （私…

脊柱（背骨）は、７個の頸椎・１２個の胸椎・５個の腰椎・仙骨・尾骨で構成されています。 じつは、腰椎（腰）部分の可動域はそれほど大きくありません。 （上体をひねったり大きく反らせるのは、１２個の胸椎周辺の筋肉の柔軟性と筋力のバランスによるとこ…

熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一因として考えられるのが、股関節やヒザ・足首の関節をつなぐ筋肉の柔軟性のアンバランス。 例えば、太ももの内側にある内転筋群のどこかが硬く…

下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節（太ももの付け根）前面の筋肉が硬くなり、上体はバランスをとるため反り腰になりがちです。 （簡単なチェック法としては、仰向けに寝て腰の下に手が楽に入る場合は反り腰、ほとんど入らな…

首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）など、さまざまな方向へ動かす働きがあります。 ですが、現在では長時間のパソコンやスマホでの作業などにより、頭や肩が前に出て胸や鎖骨の周…

パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉（上腕二頭筋：力こぶ）が硬くなっていたので、びっくりした」というご感想をいただきました。 上腕二頭筋は、日常でも荷物を持ったりして使われているので、知らず知らずのうちに硬くなって…

▲腰背部のストレッチの例。脊柱を屈曲する（背中を丸める）ことで、腰や背中を伸ばすことができます。 ▲腹直筋（腹部正面）のストレッチの例。脊柱を伸展する（ろっ骨と骨盤を引き離す）ようにして、腹筋を伸ばします。 最初は腰を痛めないようヒジをついて…

▼こちらは股関節（腸腰筋：太ももの付け根）のストレッチの例。脚を後方へ伸展する（伸ばす）ことで、太ももの付け根を伸ばすことができます。 ▼腸腰筋のストレッチと同時に、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）と、大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）を伸ばすこと…

肩こりが起こりやすい原因は 頭や肩が前方に出て、肩・首にコリ・痛みを感じるという方が多くいらっしゃいます。 （長時間のパソコンやスマホの使用により、円背｟猫背｠になることが一因といわれています） 頭や肩が前に出てくると胸の筋肉が硬くなり、背中…

▲股関節を屈曲する（ヒザを胸のほうへ近づけて、腰・ヒップを伸ばす）大殿筋のストレッチの例 骨盤の前傾・後傾とは 腰が痛くなる原因のひとつとして、姿勢の崩れによる骨盤の前傾・後傾（骨盤が前または後ろに傾くこと）が挙げられていまます。 前傾は、お…

スポーツや筋トレに熱心な方も意外と忘れがちなのがストレッチ。 じつは柔軟性を養う以外にも、血行を良くして疲労回復を促したり、呼吸を整え神経系をリラックスさせるなど様々な効果があります。 長時間のパソコンやスマホ・家事などで硬く縮こまった筋肉…