「ボクらのような友情は、世界中のお金にも代えがたいね・・・」
「とはいえ、ちょっとお金があったら、もっとクッキーが買えるのに・・・」
（漫画「PEANUTS」より、チャーリー・ブラウンとスヌーピーの対話）
筋肉をつける一方、体脂肪を増やさないようにするには、低脂質のクリーンな食事が大切になります。
ただ食事を制限してばかりだと、突然の食欲におそわれたり、代謝（エネルギー消費の割合）の低下を招く恐れもあります。
（いつも低カロリーの食事ばかりだと、体は少ない食事量でも対応できるようになるため）
適切にチーティング（ごまかし。もとは反動を使って行う筋トレテクニックのことでしたが、最近では食事で羽目を外す場合にもよく使われます）を取り入れることは代謝を維持し、筋肉を維持するのにも役立つことを示す例も多数あります。
体脂肪を増やさず、クッキーやケーキなどを食べるタイミングとしてよく言われるのが午前中。
一般的に代謝は午前中のほうが高く、時間の経過とともに低下する傾向があります。
また朝に食べたほうが、そのあと消費できる時間も多くなります。
もうひとつがトレーニングの直後の時間帯。
筋トレの後は、体内に貯蔵されたグリコーゲン（糖質を分解したエネルギー源）が減っているので、このタイミングだと体脂肪として蓄積されづらくなります。
筋肉をつくるには、たんぱく質や適度な糖質が最優先になります。
ただ日常的に体脂肪率を確認し、とくに問題がなければ、たまに少量の嗜好品を摂ることも代謝を維持し、衝動的な大食いを抑えるのに役立つ可能性があります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
