こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 リアレイズ（ベントオーバーラテラルレイズ）は、上体を前傾させて腕を横に広げることで、三角筋（肩）後部を重点的に鍛えることができます。 肩周りや背中のエクササイズと合わせて行うことで、後ろから…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベントオーバーロウは上体を前傾し、床方向から（体の前方から後方へ）ウェイトを引くことで、広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の周辺や深層部）を鍛えることができます。 背中の筋力や…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクロスオーバーは、胸の前で丸太を抱えるようにして腕を閉じることで、主に大胸筋を鍛えることができます。 ＞＞ダンベルフライより扱える重量は軽くなりますが、ケーブル（ワイヤーを引くマシン…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルカールは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを曲げる動作で、主に上腕二頭筋（力こぶ）などを鍛えることができます。 フリーウェイト（バーベルやダンベル）より扱える重さは軽く…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスプレスダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを伸ばす動作で、上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができます。 腕の筋肉の中でもっとも大きく、一方で日常で使われる機会…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ショルダープレスは、上体を直立させて頭上にバーベルを持ち上げることで、主に三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができます。 肩の基礎的な筋力・筋肉をつける、また腕や荷物を頭上へ持ち…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 シーテッドロウは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用して腕・肩を前方から後方へ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（肩甲骨の周辺）を鍛えることができます。 背中の厚みや凹凸を…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスは、ベンチに仰向けになって胸の上でバーベルを挙げることで、主に大胸筋と上腕三頭筋（二の腕）、三角筋（肩）前部などを鍛えることができます。 厚い胸・バストアップなど上体のボディメイ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは、しゃがんだ姿勢からヒザと股関節（太ももの付け根）を伸ばすことで、主に大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ）を鍛えることができます。 その他にも、下半身全体の筋肉群や背筋な…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 コンセントレーションカールは、上腕を太ももの内側に固定してヒジの曲げ伸ばしを行うことで、主に上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えることができます。 反動が抑えられることで、上腕二頭筋をコンセントレーシ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスエクステンションは、ベンチに仰向けになって腕を天井方向（もしくはやや頭側）に伸ばしてヒジの曲げ伸ばしを行うことで、上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができます。 日常で使われる機会…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウは、ヒジを上げてウェイトをあごのほうへ引き上げることで、主に三角筋（肩）や僧帽筋の上部（首の付け根）を鍛えることができます。 物を持ち上げたり引く動作の強化、また肩幅を広くす…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンは、頭上のハンドルを上方から下方へ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下）を鍛えることができます。 自重で行うチンニング（鉄棒の懸垂運動）より負荷調節が容易なので、初心者から…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 エクササイズボールを利用したクランチは、可動範囲を広げて腹筋をよりストレッチして、腹直筋（腹部正面：とくに上部）を刺激して鍛えることができます。 体幹部の強化や反り腰の予防など姿勢の改善、ま…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ独特の代表的な効果として、 ①ボディメイク ②代謝率の向上 ③アンチエイジング が挙げられます。 ①ボディメイク 脚・ヒップ・胸・背中・肩・腕・腹筋など、各部位の筋肉を鍛えることで体のラインがで…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインダンベルベンチプレスは、角度をつけた（頭側をやや上げた）ベンチに仰向けになって胸の上でダンベルを持ち上げることで、主に大胸筋上部を鍛えることができます。 腕を頭上へ挙げる・前方へ…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトは、スクワットの要領で床からウェイトを引いて立ち上がることで、大殿筋（ヒップ）・ハムストリングス（太ももの裏側）・大腿四頭筋（太ももの表側）など、下半身全体の筋肉が鍛えられます。…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 カーフレイズは、直立してかかとを上げ下げすることで、カーフ（下腿三頭筋：ふくらはぎ）を鍛えることができます。 ふだんはあまり目立たない部位ですが、ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ライイングバックアーチは、床にうつ伏せになって両腕と体幹・両脚を持ち上げることで、背中（とくに腰の周辺）を鍛えることができます。 日常で荷物を持ち上げたり、背筋が衰えて背中が丸くなっている場…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ニートゥチェスト（シーテッドニーアップ）は、床やベンチに座った姿勢から体を丸め、脚と胸を近づけることで主に腹直筋下部（下腹）を鍛えることができます。 下腹部の引き締めや、股関節屈筋群（曲げる…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスキックバックは、上体を前傾させてヒジを後方へ引いて固定し、そこから伸ばすことで主に上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができます。 上腕の裏側を引き締める・筋肉を鮮明に見せるほか、腕…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハンマーカールは、親指を上に向けた状態でヒジを曲げることにより、上腕筋（力こぶの奥）や腕橈骨筋（前腕部）を鍛えることができます。 ヒジ近くの筋肉をつけたり、また日常でも物を持ち上げたり、胸に…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプレスは、上体を直立させてダンベルを頭上へ挙げることで、主に三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができます。 三角筋は、肩の関節を覆う筋肉で、鎖骨部（前部）・肩峰部（中部：…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルロウは、上体を前傾して腕・肩を後方へ引くことで、主に広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（中部、肩甲骨周辺）を鍛えることができます。 片腕ずつダンベルで行うと可動域を広くとれ、また慣れて…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルフライは、ベンチに仰向けになって腕を体の横で開き、胸の前で丸太を抱えるようにして閉じていくことで、大胸筋を集中的に鍛えることができます。 大胸筋は、上体の前面で「胸板」を形づくる扇形…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ランジは直立した姿勢から片足を大きく前に踏み出し、ヒザを深く曲げて腰を落として直立姿勢へ戻ることで、大腿四頭筋（太ももの表側）や大殿筋（ヒップ）・ハムストリングス（太ももの裏側）などを鍛える…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルカールはヒジの関節を屈曲する（曲げる）ことで、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジの屈筋群（曲げる筋肉）を鍛えることができます。 上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶ）は、外側の長頭と内側の短頭で…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フレンチプレスは、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）を鍛えることができます。 腕を頭上へ挙げた姿勢を維持して行うことで、上腕三頭筋の中でもっとも長い長頭をス…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラテラル（サイド）レイズは、肩関節を外転する（腕を横へ広げる）ことで肩周辺の筋肉、とくに三角筋（肩）中部に効果的な種目となります。 また腕を挙げる高さにより、僧帽筋など肩甲骨周辺の筋肉も鍛え…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになって頭上へダンベルを下ろしていくことで、広背筋や大円筋（背中：わきの下）、大胸筋（下部）を鍛えることができます。 背中のエクササイズの大半はヒジ関節…