インクラインベンチプレスは、頭側にやや角度をつけたベンチを使って胸の上でバーベルを挙げることで、主に大胸筋の上部を鍛えることができます。体を横・前面から見たときの見栄えを良くし、シャツが似合う上半身をつくることができます。
インクラインベンチプレスのやり方
・ベンチの角度を３０～４０度になるようにセットし、仰向けになった際、バーが顔の上に（バーの下に目からあごの辺りが）くるように設置します。
・ベンチに仰向けになり、頭・肩の後ろ・ヒップをしっかりとベンチにつけ、両足をやや大きく開いてヒザを９０度に曲げ、足の裏全体を床につけます。
・順手（手のひらを脚側に向けて）で、肩幅よりやや広い手幅でバーベルを握ります。
・息を吸って体幹に力を入れ、吐きながら腕を伸ばし、バーベルをラックから外して胸の上で構えます。
・息を吸いながら、ゆっくりとバーベルを胸の上部（鎖骨の下あたり）に下ろしていきます。
・バーベルが胸に軽く触れるか、その手前まで下ろしたところで息を吐き、バーベルを上方へ押し上げます。
・ヒジが伸び切る手前まで上げたら、胸筋を軽く引き締めるように力を入れ、繰り返します。
インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉
肩関節が外転・屈曲する（横に広げた腕を、肩の上に挙げる）ことで、主に大胸筋の鎖骨部（上部）が鍛えられます。
その他にも、三角筋（肩の筋肉）の前部・棘上筋（肩の奥、ローテーターカフ：回旋筋腱板のひとつ）が補助的に働きます。
また、ヒジの関節が伸展する（伸ばす）ことで、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）が鍛えられます。
インクラインベンチプレスの効果
ボディメイクでは、胸の上部や肩・二の腕が鍛えられることで、厚い胸板をつくり、また二の腕の引き締めにも効果的です。
スポーツや日常では、主に腕を上方へ押し伸ばす動作、頭上に腕や荷物を持ち上げる・ベンチプレスやショルダープレスの強化、また体操などで体を支える・格闘技で前方に押したり突く、また球技などで物を投げる際などに役立ちます。
まとめ
・インクラインベンチプレスでは、インクライン（頭側やや上げた）ベンチを利用して胸の上でバーベルを挙げることで、大胸筋上部や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕の筋肉）や三角筋（肩）前部などを鍛えることができます。
・インクラインベンチの角度は、３０～４０度が目安。背もたれの角度が垂直になるほど肩の働きが大きくなり、フラット（平ら）だと大胸筋の中部から下部への負荷が強くなります。
（ただし、ベンチプレスやショルダープレスでもある程度は胸筋上部も働くので、トレーニングごとに角度を微調節してもよいです）
・大胸筋の上部は、肩関節を屈曲する（腕を体側から上方に挙げる）動作にも働くので、手の幅はフラットベンチプレスのときよりやや狭め（肩幅より少し広い程度）にすることが勧められます。
・動作中は背中が軽く弓なりになる程度、背中の上部（肩の後ろ）と殿部（ヒップ）はベンチにしっかりとつけて動作が行える重量に設定します。
殿部を持ち上げるとより重いウェイトが挙がりますが、負荷が胸筋の上部から中部・下部へ移ってしまい、また腰を痛める原因にもなります。
・基本的に大胸筋の上部の緊張を維持するには、ヒジが伸び切る手前まで持ち上げることが目安ですが、ヒジを伸ばしさらに肩を上方へ押し上げると、上腕三頭筋や前鋸筋（ろっ骨の外側、わきの下）などの働きが大きくなります。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
