スミスマシン（バーベルを固定したマシン）で行うスクワットは、主に大腿四頭筋（太ももの表側に筋肉）や大殿筋（ヒップ）を鍛えることができます。
スミスマシンスクワットのやり方
・バーが僧帽筋（首の付け根の筋肉）の上部にあたるようにして、直立します。
・足を肩幅から腰幅にして、２～３歩前（しゃがんだ時の太ももの長さ）につき、肩の下に腰がくるようにします。
・足裏全体を床につけ、息を吸って体幹に力を入れ、ヒザを曲げて腰を落としていきます。
・視線は前方へ向け、背筋を伸ばした状態を維持するようにします。
・太ももが床とほぼ平行になるところまで、ヒザと股関節（太ももの付け根）が９０度付近になるところを目安にしゃがみます。
・息を吐いて足で床を押すようにして、立ち上がっていきます。
・ヒザが伸び切る手前で息を吸い、繰り返します。
スミスマシンスクワットで鍛えられる筋肉
ヒザ関節を伸展する（伸ばす）ことで、大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）を鍛えることができます。
大腿四頭筋は、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋の４つの筋頭で構成され、足を前に出して行うスミスマシンスクワットでは、外側広筋・内側広筋・中間広筋の働きがやや大きくなります。
また、深くしゃがんで股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）と、大殿筋（ヒップ表面）とハムストリングス（太ももの裏側）の働きも大きくなります。
その他、脊柱起立筋（背骨の周辺、とくに腰の周り）などが体を安定させるのに補助的に働きます。
スミスマシンスクワットの効果
ボディメイクでは太ももの前面、とくにヒザ付近の筋肉をつけるのに役立ちます。（足を腰幅程度に狭くして行うと効果的です）
また深くしゃがんでいくと、大殿筋やハムストリングスがストレッチされ、ヒップアップの効果も見込めます。
スポーツや日常動作ではヒザと股関節を伸ばす動作、ジャンプ・ランニング・キック・スキップ、またバーベルスクワットやデッドリフト、床から荷物を持ち上げる際などに役立ちます。
まとめ
・スミスマシン（バーベルを固定したマシン）で行うスクワットは、主に大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）を鍛えることができます。
また、深くしゃがんでいくと大殿筋（ヒップ）やハムストリングス（太ももの裏側）の働きが大きくなります。
・スミスマシンで行うスクワットは、軌道が固定されているため（バーベルなどを支える）補助的な筋肉の働きは減りますが、そのぶん腰などへの負担が軽減でき、太ももの筋肉をより重点的に刺激することができます。
・足をやや前に出して行うと、足裏全体を床につけて腰を落としやすくなります。
・動作中は背筋を伸ばし、視線を前方に向けて行います。壁に寄りかかりながらしゃがんでいくイメージで行うと、腰への負担も軽減できます。
・ヒップアップが目的で深くしゃがむ場合はウェイトはやや軽めに。ヒザへの負担を軽減して、殿筋やハムストリングスをストレッチすることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
