こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
内転筋群（太ももの内側）は、骨盤から大腿骨（ヒザから上）に付着する恥骨筋・長内転筋・短内転筋・大内転筋と、脛骨（ヒザの下）に付着する細長い薄筋で構成されています。
内転筋群は、股関節を内転する（脚を内側へ閉じる）ほか、屈曲や伸展（脚を前後に振る）・内旋（太ももを内側に回す）・ヒザ関節の屈曲（ヒザを曲げる：薄筋のみ）などの動作に働いています。
太ももの内側は硬くなって、柔軟性が損なわれやすい部位。
内転筋群のストレッチを取り入れると太ももの内側部分が伸び、血行が促されて脚の疲労回復などの効果が見込めます。
内転筋は、座位または四つん這いになって脚を開き、軽く背筋を伸ばして股関節（太ももの付け根）から上体を前に倒していくと伸ばすことができます。
（ヒザを曲げるとヒザから上の内転筋群が、伸ばすと薄筋まで伸ばすことができます。とくにヒザを伸ばす場合は、片脚ずつ行うと姿勢を維持しやすくなります）
足の側面を床に向ける（ヒザが反らないよう、足裏をつけてもいいです）と集中して内転筋群が、つま先を上に向けると、内転筋のほかハムストリングス（太ももの裏側）もストレッチされてきます。
（急激に伸ばすとストレッチでも筋肉痛になるので、その時点での柔軟性に合わせて徐々に。２０～３０秒を目安に複数セット繰り返すと、だんだんと脚が開くようになってきます）
（↑パートナーストレッチの例。骨盤周辺のコンディションのチェックにも利用されます。ヒザを伸ばすと薄筋まで伸びて柔軟性がアップするほか、血流を促して脚の疲労をとることができます）
内転筋群は動かさないでいると硬くなりやすいですが、少しずつ行っていくと柔軟性が養われ、股関節の動きもスムーズになることが期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
●過去記事
●パーソナルトレーニングのご案内
世田谷区・フィットネスクラブ＞＞「ティップネス明大前」 （会員専用>>iTIPNESS）
東京・神奈川の２４時間ジム出張パーソナル＞＞「アスエミ」
