レッグエクステンションは、マシンに座ってヒザを伸ばすことで、大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）を重点的に鍛えることができます。脚の引き締めやヒザ痛の予防などの効果が期待できます。
レッグエクステンションのやり方
・レッグエクステンションマシンに座り、太ももがシートの上に、上端のマシンの回転軸がヒザ関節の横にくるよう、背もたれの長さを調節します。
・足首（すねの下端）にパッドがくるように高さを合わせ、ヒザから下が床と垂直かややマシンの奥にくるように調節します。
・背もたれに寄りかかって、シート横のハンドルを握り、体を安定させます。
・息を吸って体幹に力を入れ、吐きながら太ももの表側に力を入れて、ヒザの関節を伸ばしていきます。
・ヒザを完全に伸ばしたところで１～２秒静止し、太ももの表側を引き締めるように力を込めます。
・息を吸ってヒザを曲げ、ゆっくりとウェイトを下ろし、ヒザから下が床と垂直になったところで繰り返します。
レッグエクステンションで鍛えられる筋肉
ヒザの関節を伸展する（伸ばす）ことで、大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）を重点的に鍛えることができます。
大腿四頭筋は、（ヒザ関節から股関節につながる）中央・上部の大腿直筋、「ティアドロップ（涙のしずく）」と呼ばれる形をつくる外側広筋・内側広筋、大腿直筋の深層の中間広筋の４つの筋頭で構成されています。
レッグエクステンションの効果
ボディメイクでは太もも前面の筋肉を仕上げ、筋肉を鮮明に見せる効果があります。
また、膝蓋骨（ヒザ関節の前方、お皿の部分）を一定の位置に保持し、ヒザ関節の安定・強化に役立ちます。
スポーツや日常動作ではヒザを伸ばす動作、ジャンプ・ランニング・キック・スキップ、また物を前方へ押す・頭上に挙げるときの補助にも働きます。
まとめ
・レッグエクステンションは、マシンに座ってヒザを伸ばすことで、大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）を鍛えることができます。
・レッグエクステンションの動作はヒザ関節を伸展する（伸ばす）だけなので、扱える重量は軽くなりますが、大腿四頭筋をアイソレートして（個別に、重点的に）仕上げることができます。
（スクワットはヒザと股関節｟太ももの付け根｠が伸展するので、大腿四頭筋のほか大殿筋｟ヒップ｠やハムストリングス｟太ももの裏｠、さらに動作を支えるのに脊柱起立筋｟背骨の周り｠など複数の筋肉が同時に働きます。
そのため高重量が扱え、基礎的な筋力・筋肉をつけるのに適しています）
・レッグエクステンションでは太ももが固定された状態になるので、ヒザを曲げすぎると痛める場合があります。曲げるときはヒザから下が床と垂直になるところ（ヒザが９０度付近になるくらい）を目安にします。
・ヒザを伸ばしきったときわずかに静止し、大腿四頭筋を絞り込むようにして力を入れるようにします。これにより外側・内側広筋が引き締まり、またヒザ関節を安定させるのに役立ちます。
・ヒザを伸ばしたとき１～２秒静止できるよう、ウェイトは軽めから中程度に設定するようにします。
・ハムストリングスが硬く、ヒザが完全に伸ばせない場合は、背もたれを少し下げて体をできるだけ後ろに倒し、ハムストリングスをリラックスさせるようにします。
・基本的につま先は外側か上向きにして行いますが、応用として内側に向けて行うやり方もあります。（外旋：外側に向けると内側広筋が、内旋：内側に向けると外側広筋の働きがやや大きくなります）ただし、関節に負担がかからない程度にします。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
