リバースクランチは、仰向けになって骨盤をろっ骨に近づける（下半身を持ち上げる）ことで、腹直筋の下部（下腹部）を鍛えることができます。
リバースクランチで鍛えられる筋肉
・床に仰向けになり、両手を体の横につきます。
・ヒザを曲げて、脚を床から持ち上げます。ヒザと股関節（太ももの付け根）がそれぞれ９０度になるようにします。（ヒザを深く曲げると負荷が軽く、伸ばすと強度が増してきます）
・息を吸って体幹に力を入れ、腹筋の力を使って骨盤（ヒザ）を胸のほうに巻き上げるようにして上げていきます。（難しい場合は、手で軽く床を押してもよいです）
・骨盤（ヒップ）が床から離れるところまで上げ、一瞬静止して、下腹部を引き締めるようにして力を入れます。
・息を吐いてゆっくりと脚を戻し、繰り返します。
リバースクランチで鍛えられる筋肉
脊柱を屈曲する（脚を上げて腰を丸めていく）ことで、腹直筋を鍛えることができます。
腹直筋は腹部の正面、ろっ骨の下部から骨盤につながる筋肉（いわゆる腹筋）で、骨盤側（下半身）を上げるリバースクランチは、主に腹直筋の下部（下腹部）が刺激されます。
その他、外腹斜筋と内腹斜筋（わき腹、表層とその奥の筋肉）も、動作を補助するのに働きます。
リバースクランチの効果
ボディメイクでは、下腹部の筋肉を引き締めるのに効果的です。また可動域全体を使って行えば、腹部全体を刺激することができ、下背部（腰）の柔軟性を養うのにも有効です。
スポーツや日常動作では脚を上げる動作、ランニングや歩行、陸上や球技のダッシュやステップ、格闘技のキック、またバレエで脚を上げる際などに役立ちます。
まとめ
・リバースクランチは、床に仰向けになって骨盤をろっ骨に（ヒザを胸のほうに）近づけることで、主に腹直筋下部（下腹部）を鍛えることができます。
・下腹部を引き締めるには、骨盤が床から離れるまで体を丸めることが重要になります。
（股関節を曲げて脚を上下すると、腸腰筋群｟太ももの付け根の筋肉｠に負荷の大半がかかるようになります。
また動作の最後に足を床につけないようにすると、反動を抑え、動作中に腹筋を緩めずに刺激することができます）
・応用として、頭と肩を持ち上げて行うと腹直筋の上部が常に緊張した状態になり、下部への強度もより増してきます。
・ベンチを使って角度をつけて（頭側を上げて）行うと、より強度を上げることができます。
バー（鉄棒）にぶら下がって行うハンギングニーアップやレッグレイズだと、もっとも難易度が高くなります。（ニーアップはヒザを曲げて、レッグレイズはヒザを伸ばして太ももが床と平行より高く上げ、腰を丸めるようにします）
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
