サイドベントは、ダンベルを持って上体を横に倒す、または横向きになって上体を起こすことで、主に腹斜筋（わき腹の筋肉）を鍛えることができます。
サイドベントのやり方
（ダンベルを持って行う場合）
・片手にダンベルを持って、もう一方の手は頭の横かわき腹につけておきます。
・足を肩幅程度に開いて直立し、両足に均等に体重をかけ、動作中は腰を固定するようにします。
・息を吸って体幹に力を入れ、上体をダンベルを持っている側の横へ、できるだけ深く下げていきます。（反対側の骨盤が挙がらないよう注意）
・息を吐いて、上体を直立位置からさらに反対側まで曲げていきます。
・曲げ切ったところでわき腹に力を入れ、繰り返します。
（横向きで行う場合）
・床に体を横向きにしてヒザを曲げ、腕を胸の前に組むか、手を頭の横につけておきます。
息を吸って体幹部に力を入れ、横向きのまま息を吐いて、上体を挙げて上側の腹斜筋（わき腹）を引き締めます。（上体は横向きのまま、前後にぶれないように注意）
・挙げきったところで、わき腹を引き締めるようにして力を入れます。
・息を吸ってゆっくりと上体を下ろし、繰り返します。
サイドベントで鍛えられる筋肉
脊柱（背骨、体幹部）を側方に屈曲する（上体を横に倒す）ことで、主に腹斜筋群（わき腹の筋肉）が鍛えられます。
外側の外腹斜筋は、腹直筋（腹筋、腹部正面）と広背筋（背中、わきの下）の側面を覆う筋肉で、腹部の下方から斜め上にV字型に走行しています。
内側の内腹斜筋は、外腹斜筋の下をほぼ直角に、逆V字型に走行しています。
その他にも、腹直筋・脊柱起立筋（背骨、とくに腰の周り）・腰方形筋（脊柱起立筋の下、腰椎の両側）も動作を補助するのに働きます。
サイドベントの効果
ボディメイクではウエストの左右バランスを整え、腹部全体の強化や引き締め、また姿勢を良くして腰痛などを予防する効果も期待できます。
スポーツでは上半身のひねりや前屈する動作、バットやラケットを振る・ボールを投げる・ボクシングのパンチ・体操やバレエなどに広く役立ちます。
まとめ
・サイドベントは、片手にダンベルを持って上体を横に倒す、または横向きに寝て上体を起こすことで、主に腹斜筋（わき腹に筋肉）を鍛えることができます。
・上体を横に倒す角度は、最大で３０～４５度くらいが目安。（範囲はごく小さく、側面でろっ骨を骨盤に近づけるようにします）
・動作中は下半身（骨盤側）は固定し、上半身（ろっ骨、胸椎側）を傾けて行うようにします。（腰を痛めないよう、挙げすぎたりひねったりしないように注意します）
・とくにわき腹を引き締めることが目的の場合は、中程度から軽めのダンベルを用いるようにします。
（最終的に１５～２５回×３セット繰り返せる程度の負荷。床で行う場合は上体の重さを利用して行います）
・サイドベントではわき腹と、補助的に下背部（腰）・腰方形筋（深層）が鍛えられることでウエスト周りを引き締め、腰痛を予防する効果も期待できます。
